bloods96

Dziś podczas gry w piłke gdy uderzałem koleś mnie zablokował i doszło do naciągniecia więzadeł(tak mi sie wydaje).Kostka jest tak spuchnięta, że ledwo mieści się w bucie a dodatkowo boli jak cholera .Moje pytanie, co można zróbić zeby w miarę szybko odzyskać sprawność do lekarza napewno nie bede szedł(zrobi prześwietlenie i przepisze recepty na maści które i tak już mam, standard). Pomóżcie w sobote planowałem disko z panną a tu lipa. Wiem że nie jest to forum o leczeniu kontuzji podczas gry w gałe ale zdaje się na obszerną widzę o medycynie ludzi którzy tu przebywają. Pozdro

Siema koksy. W ostatnich dwóch miesiącach zauważylem że przy wyciskaniu wąskim uchwytem(kiedy robie trica) przy podnoszeniu sztangi z uchwytów oraz podczas wykonywania ćwiczenia(tylko podczas wyciskania,przy opuszczaniu juz nie) coś dziwnie strzela mi w prawym barku. I tu nasuwa się pytanie co to może być? Może jakaś kontuzja? Może trzeba zminić te ćwiczenie na jakieś inne bo nie chciał bym teraz robić przerwy ponieważ dopiero co weszłem na obroty:P Co o tym myślicie:)

Siema po 2 miechach ćwiczeń wreszcie ułożyłem sobie własny plan treningowy który powinien zadziałać(tak mi się wydaje) ale wolę poprosić o ocenę kogoś bardziej doświadczonego. No to lecimy:

Dzien 1

Plecy:
Martwy 3x12,10,10
Podciąganie na drążku 5x5
Wiosłonanie podczwytem 3x12,10,10
Podciaganie końca sztangi w opadzie 3x12,10,10

Czasami po martwym robie równierz unoszenie tułowia z opadu.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3x10,10,8
Młotkowe 3x10,8,8
Uginanie w siadzie(Supinacja) 3x10,8,8

Dzień 2

Klata:
Rozpietki 4x12,10,10,8
Wyciskanie na płaskiej 3x10,8,8
Skos głową w górę sztangielkami 3x12,10,10
Przenoszenie sztangi 3x12,10,8

Triko:
Wyciskanie wąskim 4x14,12,10,8
Wyciskanie francuskie w siadzie 3x12,10,8
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10,8,8
Pompki francuskie na poręczach 3xmax

Dzień 3

Bary:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10,8,8
Wyciskanie z klaty 4x12,10,8,6
Arnoldki 3x10,8,8

Kaptury:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x10,8,8
SZRUGSY 3x max

Obczajcie jak czegoś nie rozumiecie to pytać

W ostatnim numerze KiF przeczytałem, że melatonina przyjmowana w małych dawkach (0,5-2 mg) na 30-60 min przed treningiem może podniść poziom hormonu wzrostu. Jak wiadomo jest to środek na sen ale czy może przyczynić się do sukcesów na siłowni? Może ktoś się wypowie