Patryk G

O to co będziemy potrzebować do wykonania "lodów/sheyka bez cukru "

250 ml mleka w moim przypadku jest to zawsze 0,5% tłuszczu

100-150 ml wody

450 g truskawek ( możecie dodać inne owoce np.banan )

i słodzik .. może być zwykły np z tesco bez kcal

wszystko ładnie wrzucamy do blendera i po ok 4 min otrzymamy fajną " mase"

gotowa " mase" przelewamy do pojemniczka i wkładamy do zamrażalki im dłużej będzie w lodówce tym będzie bardziej twardy chociaż ja osobiscie trzymam go ok 40 min i wtedy to jest taki ala shayk który idealnie nadaje sie np do omleta

Cześć witam wszystkich .. Jestem nowy na "pokładzie"

Może pare słów o sobie i przechodzimy do konkretów

17 lat / 2 lata siłownia . Cel : 26 kwietnia Tczew juniorzy kat do lat 18 czyli redukcja

Obecna waga 86,5 kg
 

pare przykładowych posiłków które były na IF lecz IF to nie dla mnie ...

https://scontent-a-c...941817851_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...976694167_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...240811057_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...388525106_n.jpg

https://fbcdn-sphoto...482180129_n.jpg

Obecna suplementacja : PS. sa tam 3 rodzaje kreatyny maly zapas ...

https://fbcdn-sphoto...ce3a31f3fd63cb4

Trening: trenuje 5 razy tygodniowo z tego po każdym treningu 30-40 min cardio , czasami w weekend nadczo strzelę sobie jakieś aero