KubiszoN

Panie i Panowie, piszę do Was ponownie, albowiem w poprzednim temacie nie doczekałem się odpowiedzi.

Mam 19 lat, ważę 135 kg przy wzroście 188 cm. Budowa ciała Endo i przy aktualnej aktywności fizycznej wyszło mi zapotrzebowanie ok 3531 kcal (o ile czegoś nie pomyliłem).

Spróbowałem ułożyć przykładową dietę i prosiłbym o jej ocenę, poradę, wskazówki co i jak ewentualnie zmienić. 

Dieta wygląda tak:

I 

Płatki owsiane 4 łyżki stołowe

4 śliwki suszone

jogurt naturalny 150g

II

Jabłko + Pomarańcz

III

Pierś z kurczaka 150g

Ryż brązowy 50 g

Warzywa 250 g

IV

Twaróg chudy 150g

jogurt naturalny 150g

Co do treningów to są to marsze/ truchty 3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut każdy (w zależności od trasy jaką obieram) 

Prosiłbym o porady,opinie, wskazówki co by w końcu coś ze sobą zrobić i zawalczyć o własny wygląd oraz zdrowie.

Witam Was wszystkich serdecznie!

Nazywam się Kuba, mam 18 lat i jestem tegorocznym maturzystą

Krótko o sobie: mierzę sobie 189 cm wzrostu, aktualną wagę 131 kg i ambitnie założyłem sobie, że w przyszłym roku wystartuję w GROM Challenge.

Dlatego też szukam wśród Was pomocy by zrzucić to co zbędne a poprawić swoją siłę, wytrzymałość i wygląd. Już teraz zacząłem biegać i ogólnie więcej się ruszać lecz zdaję sobie sprawę, że to dopiero początek...

Będę wdzięczny za każdą pomoc, dobrą radę ale także za konstruktywną krytykę

Witam serdecznie, mam problem i chciałbym zapytać Was o pomysł/pomysły na dietę i jakiś konkretny plan treningowy tak ażeby móc w końcu coś ze sobą zrobić.

Sprawa ma się tak, że mam 19 lat, ważę w tym momencie 131,5 kg przy wzroście 187 cm. Jakieś sugestie od czego zacząć? Co robić?