Rejndbo

Witam, w październiku kończę 16 lat. Dziś nie potrafię zasnąć, więc postanowiłem zrobić coś ze sobą. Mam 183, i ważę 63kg... Wiem, wieszak straszny Chciałbym rozwinąć mięśnie rąk(praktycznie od zera), klatki piersiowej(tylko żebra xD), pleców(tutaj nic), oraz brzucha. Moje nogi są raczej znośne, aczkolwiek, jeśli dałoby radę rozwinąć je przy okazji jeszcze bardziej, nie mam nic przeciwko. Jeśli chcecie, mogę dodać jutro zdjęcie swojego torsu, jeśli może Wam to pomóc ocenić moje możliwości. Siłownia odpada, bo się zwyczajnie wstydzę xD Wolałbym zacząć od ćwiczeń na własnym ciężarze. Zdaję sobie sprawę, że wiele osób o tym pisało, ale mam wrażenie, że jestem wypadkiem dosyć ostrym Jeśli powinienem poczekać aż skończę rosnąć to powiedzcie, nie spieszy mi się, przeżyłem 15 lat w ten sposób, to przeżyje jeszcze.

Prosiłbym o jakieś wstępne polecenie mi jakichś ćwiczeń, oraz ich ilości, a ja się dostosuję, odżywki nie wchodzą w rachubę.