Helios

dopisalem..ja głównie sie sklaniam do rzeźba/sila - z wiekszym naciskiem na rzezbe. Nie pomyslalem aby wczesniej napisac {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif Poprosze jeszcze moze o rade w ilosci powtorzen aby na rzezbe bylo odpowiednio.

Rozgrzewka: 15-20min jazdy na rowerze na silownie. potem wstepne serie z malym ciezarem.

Dzień 1: Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie
3.Rozpiętki na maszynie:4 serie
4.Przenoszenie sztangielki nad glową leżąc:3 serie
5.Sciąganie gornego wyciagu: 3 serie
6.francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc 3serie.
7.prostowanie ramienia ze sztangielką siedząc 3serie
Dzień 2: Plecy, biceps
1. Ściąganie drążka za glowe: 4 serie
2. Przyciaganie dolnego wyciagu: 3 serie
3. Ściąganie drążka przed głowe: 3 serie
4. Przyciąganie sztangielki do boku: 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangą-stojąc: 3serie
6. Uginanie ramion sztangielkami: 3 serie
7. Uginanie ramion sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie

Dzień 3: odpoczynek

Dzień 4: barki
1.Wyciskanie sztangielek siedzac:4 serie
2.Wyciskanie sztangielek lekki skos: 3 serie
3.Przyciaganie sztangi do brody: 3 serie
4.Unoszenie sztangielek przodem (stojąc): 3 serie

Dzień 5: nogi
(jeszcze nie wiem dokladnie ale zrobie tak jakos 4 cwiczenia po 3 serie.)
Dzień 6: odpoczynek
Dzień 7: odpoczynek

Brzuch: 6 Weidera (w domu)
...i na saune skocze raz w tygodniu w jeden z dni nietreningowych.
Poprostu ja mam durne podejscie ze jak zrobie mniej to bedzie gorzej.
Musze sie z tego wyleczyc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif