pear

Ważyłem 90kg, co przy moim wzroście 172cm jest nadwagą. Wprowadziłem dietę 160g białka, 80g tłuszczy i resztę węgli - całość 2500kcal. Bieganie + aeroby + siłownia.

Szybko zszedłem do 80kg i na tym koniec.

Później już tylko szedłem do góry

Obecnie 93kg.

Poczytałem w sieci i doszedłem do wniosku, że muszę przyśpieszyć przemianę materii, żeby zchodzić dalej.

Wszedłem na 2900kcal w low-carb: 160g białko, 160g tłuszcze i resztę węgli. Ta dieta zdecydowanie mi bardziej pasuje, ponieważ nie opycham się węglami.

Dalej siłownia + aeroby.

Power przybył, ale w pasie też przybyło.

Ile czasu muszę być na 2900kcal, żeby później zredukować się do 2000kcal, aby ruszyć wagę w dół.

Co w low-carb sciąć, żeby uzyskać 2000kcal? Węgli i tak mam już mało.

jem:

oliwa z oliwek, orzechy, marchew, brokuły, pierś kuraka lub indyka, ryby, omega 3, kasza gryczana, ryż z przewaga brązowego, wołowinę

Obecnie jem od 2500-3000 kcal dziennie.

bialko, wegle zlozone, tluszcze

ostatnio zwiekszylem tluszcze, poniewaz chcialbym przejsc na diete tluszczowo-bialkowa

jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 90kg i zszedlem do 80kg

obecnie mam juz 88kg i nie schodzi

dlatego pomyslalem o zmianie diety

czy na diecie jak wyzej, przybiore mase miesniowa?