pear

w styczniu 2014 kupilem wage i pokazala 90/92 kg

przy moim wzroscie to 170cm to troche za duzo

klata i brzuch 101cm - walek

kupilem karnet na silownie i zaczolem duzo czytac na temat diety itd.

dzisiaj waga 79/80 kg

dodam ze jestem amatorem i moj opis taki bedzie

ze wzgledu na brak czasu zrezygnowalem z silowni, ale kupilem do domciu troche sprzetu: porecze do podnoszenia sie (3 rozstawy rak), porecze z podparciam na lokcie (chyba na triceps), laweczke ze sztanga, wiosla (dostalem), laweczke do brzuszkow, worek

przed cwiczeniami rozgrzewam sie na rowerzem, biegajac lub boks na worku, ewentualnie nike kinect trening

sila przybyla, ale miesni nie widac

http://www.fotosik.p...7df5d4ca10.html

http://www.fotosik.p...2c543fb320.html

ilosc bialka i kalorii wyliczam za pomoca fatsecret - polecam

dzienny bilans kaloryczny w minusie, bialka powyzek 120gram

aktualne wymiary podam jak sie zmierze:

biceps

klata

brzuch

jem:

sniadanie/2 sniadanie - mleko + platki, banan, jajko, chleb razowy + miod, czekolada gorzka

obiad: ryby, kurczak, indyk, watrobka

podwieczorek/kolacja: ryby, jajko, serek wiejski, poledwica sopocka

oczywiscie nie jem wszystkiego w ciagu jedengo dnia - mieszam pokarmy, tzn. jak chleb razowy to nie mleko

jem takze: czekolade gorzka, rzadko kebab

wodki/whisky nie pije, ale pije piwko, okolo 1litra na tydzien

nie pale i nigdy nie palilem

sila przybyla, ale miesni nie widac

na drazku w waskim i srednim chwycie podciagam sie 7 razy, a dzisiaj po dwoch dniach bez treningu w szerokim chwycie podciagnolem sie raz

wczesniej tylko opuszczalem sie

zalezy mi na rzezbie

co dodac do diety?

jaki moge wykonywac plan treningowy?