Kubix

Siemka
Sorki że jeszcze raz pisze to samo ale bardzo zależy mi na odp:)!!!

Ćwiczę codziennie tak samo... za tydzien zacznę powoli dobieraćWięc tak:

Brzuch: 3 razy taka seria http://www.fit.pl/fi...rzucha,332.html

Nogi:
Nożyce po 50 skrzyżowań ( jeden raz albo dwa razy)
Rowerek 10 min jeden raz

Ręce:
Ciężarki ważą 2 kg

Stojąc: podnosze od bioder do klatki a DRUGIA SERIA TO dźwigam od barków do samej góry ( mam nadzieję że kazdy rozumie o co chodzi:P)
A ilość to taka ( robie seriami raz od bioder raz od barków) biodra: 45-40-35-30-25-25-25 barki: 40-35-30-25-20-20-20
i jeszcze jedno ćwiczenie stojąć ( to sie nazywa chyba martwy ciąg) trzymie ciężarek w każdej dłoni i tak przez 40 sek
Leżac na podłodze: 50 razy w góre


DO tego co dwa dni rowerek po 5 albo 8 min ( mechaniczny oczwiście)

Jest to trening domowy nie na siłce

I napiszcie mi : Czy trening jest dobry.....
I czy mogę sie nabawaic jakieś kontuzji jak robie za dużo

Ćwiczyłem kiedyś przez 1 rok mam 174cm wzrostu

Witam!
Jestem tu nowy więc do końca sie nieznam:)
Mam 14 i 174cm wzrostu.
Ćwiczyłem 2 lata temu i przestałem ( po prostu odechciało mi sie) MÓJ BŁAD...
Teraz ćwicze na nowo oto mój trening ( nie bede pisał jak fachowcy bo sie nie znam) A i mam tylko ciężarki w domu jak co:

Oto trening na brzuch:http://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_miesnie_brzucha,332.html ( wykonuje go 3 razy)
Na nogi:
Nożyce: 2 razy po 60 skrzyżowań nóg
Rowerek: 1 raz po 10 minut
Ręcę:
Cięzarki ważą 2 kg

Leżąc:1 raz 50 razy w góre
Oburącz ( nazywa sie to chyba martwy ciąg) 1 raz po 60 sek.
Pompki z użyciem krzesła ( 10-5-3-3)
I ostatni tu go opisz:P Siedząc na krzesle podnosze nad siebie taki seriami ( po ile razy) 35-30-25-20-20-20 Stojąc spuszczam cięzarki w okolice miednicy ( pasa) i podnosze do klatki piersiowej 40-35-30-25-25-25

Do tego co dwa dni jeżdzę na mechanicznym rowerze po 8 min.

Ćwiczę codziennie to samo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

I tu moje pytania: Czy trening jak na trening domowy jest dobry w moim wieku
I czy nie ćwicze za często zeby sie jakiejs kontuzji nie nabawić

Proszę o szybkie odpwiedzi!!! Aha i jak masz napisać że to do bani i wszystko to lepiej nie pisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!