pirat

Witam, wklejam plan do sprawdzenia:

Cel: masa.
Typ budowy: ektomorficzny.
Staż: 2 lata.
Dlugosc treningu: 60 min.
Czas trwania: 8 tygodni

pn Klatka + Triceps.
wt
sr Nogi + Biceps
czw
pt Plecy + Barki

Poniedziałek
WL 5x5 3min.
Wyciskanie głową w dół 12-6 4s 2,5min.
Wyciskanie hantli głową w gorę 3s 10-6 2,5min.
Rozpiętki 8x2s 1,5min.
Pompki na poręczach 4s x max 2min.
Wyciskanie francuskie 10-6 4s 2min.
Prostowanie ramion na wyciągu 10 2s 1,5min. SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max.

Środa
Przysiady ze sztangą 12-6 4s 3min.
Wypychanie na suwnicy 10-8 4s 2min.
Prostowanie nog na maszynie 2s 10 1,5min. SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max. 2min.
Uginanie nog w lezeniu 4s 12 2min.
Łydki wspiecia 12x4 1min.
Uginanie przedramion ze sztanga 10-4 4s 3min.
Uginanie przedramion na modlitewniku 10-6 3s 2min. + SERIA POWTORZEŃ NEGATYWNYCH 6 powt.
Uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3s 8 2min.

Piątek
Podciąganie 4s max 3min.
Przyciąganie linki wyciągu siedząc 12-8 4s + SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBCIĄŻENIA x max. 2min.
MC 12-6 4s 3min.
Szrugsy 4s x 12-8 2min.
Wyciskanie na maszyne smitha 12-6 4s 2,5min.
Podciaganie sztangi do brody 10 3s 2min.
Unoszenie hantli na boki 10-8 3s 2min.
Unoszenie hantli w opadzie 10-8 3s 2min.

Wiadomo, każdy z nas potrzebuje czasami dodatkowego kopa. Możecie wklejać tutaj teksty które was motywują.. Cytaty znanych kulturystów, albo ciekawe historie. Mam nadzieję, że temat się przyjmie Wklejać!
pzdr pirat.


To nie tylko hobby.. dla nas to droga życia.
Nie przestajemy tak po prostu trenować..
Siłownia jest naszą kuźnią, a my jesteśmy kowalami, którzy chętnie poddają swoje ciało dręczącym sesją..
Tylko dlatego, że kochamy wyzwania.

Odczuwamy ból 24 godziny, 7 dni w tygodniu.

Nigdy nie jesteśmy zadowoleni ze swojego ciała
Nigdy nie jest ono wystarczająco dobre
Mamy pragnienie żeby zostać najlepszym
Jesteśmy wkurzeni przed dniem treningu nóg, ponieważ jest to dla nas prawdziwa próba sił.
Dwieście kilogramów na plecach może Cię wkurzyć.
Nie dbamy o to co myślą o nas ludzie.
Jesteśmy tu w jednym, jedynym celu
Żeby wyciskać żelastwo.

Przez tą jedną godzine nie dbamy o nic
Żadnych długów
Żadnych problemów w pracy
Nic.

Nie przyszliśmy tu pogadać.
Jesteśmy dupkami, ponieważ nie gadamy o polityce.
Jesteśmy postrzegani jako niezrównoważeni, ponieważ wyglądamy jak kupa mięsa.

Jesteśmy nierozumiani.

Henry Rollis mawiał, że 200kg to zawsze 200kg.
Żaden inny sport nie da ci tylu wyzwań co kulturysyka.
Jesteśmy oskarżani o brak życia, ponieważ nasza dieta skupia się na rybach, kurczaku i brązowym ryżu.
Dla nas to dopiero początek.


OTO KIM JESTEŚMY

Witam,
robilem juz kilka cykli na mono i chcialbym sprobowac czegos mocniejszego, co polecacie?
Zastanawiam sie nad polaczeniem Storm+Shock therapy? Ale może macie lepsze propozycje na pierwszy raz? z gory dziekuje