Korsowaty

PLECY:

Podciąganie na drążku: 15,12,10,8,6,4,4

Wiosłowanie sztangą: 4x10x55kg

Wiosłowanie sztangielką: 3x10x20kg

Martwy ciąg: 4x10x80kg

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangą: 4x10x27,5kg

Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10x20kg

Uginanie młotkowe: 3x10x15kg

Uginanie o kolano: 3x10x10kg

PRZEDRAMIONA 6 serii

1. 5 jajek sadzonych + 5 kromek orkiszowego

2. ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 250g + marchewka z groszkiem 150g

3. twaróg 250g + makaron 150g + słodzik

4. makrela 200g + chleb pszenny 4 kromki

  KCAL       B          W        T

A jak myślicie wprowadzić trening aerobowy? Czy kontynuować trening na masę ?

Miałem jeszcze dużo siły, gdybym wiedział, że nie dam rady, nawet bym nie próbował Co proponujecie jeszcze do twarogu i piersi z kurczaka?

Dzisiaj miałem komisję wojskową, 2 godziny przesiedziałem, kategoria A, ale najważniejsze że trening zrobiony Dietę wpiszę wieczorem, teraz tylko trening:

KLATKA:

Wyciskanie sztangi płasko: 10x55kg 10x60kg 10x72kg

Wyciskanie sztangielek skos+: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg

Wyciskanie sztangi skos-: 10x50kg 10x55kg 10x50kg

Rozpiętki płasko: 10x10kg 10x12kg 10x14kg

Wyciskanie sztangi wąsko: 10x45kg 10x45kg 10x50kg

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 10x30kg 10x35kg 10x30kg

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 10x12kg 10x14kg 10x18kg

Pompki szwedki+20kg obciążenia: 4x20

Ok, dzięki bardzo