kriso

Poniewaz robie trenind ACT modelujacy, biore oprocz l-karnityny (vitalmax w plynie) jeszcze thermo speed extreme (olimp), bcaa + glutamine (sports one) i bialko Prolongatum (biogenix). Pytanie moje czy ponizsze opcje laczenia sa dobre. Czy nic nie koliduje ze soba.

DNI TRENINGOWE:
Na czczo (okolo godz. 9-10) 1 tabletka thermo speed i 20 ml l-karnityny - za 30 min posilek
bialko Prolongatum dodaje do posilkow w takich proporcjach, zeby lacznie w posilku (dieta + odzywka) bylo 40 g bialka. (150-160 gram na dzien - waze 82 kg)

Trening okolo godziny 12-13

30 min przed treningiem i zaraz po (z sokiem) - aminokwasy (po 10g)
30 min po treningu bialko, zeby nie laczyc z bcaa i glutamina

30 min przed obiadem tabletka thermo speed

na noc bialko

W DNI NIETRENINGOWE:
10 ml l-karnityny na czczo i jedna tabletka thermo speed
druga taka porcja 30 min przed obiadem

bcaa i glutamina - 2 miarki (20 g) podzielone na 3 czesci i pozerane 30 min przed posilkami

Bialko tak jak w dni treningowe

Jak to w koncu jest ?

Jedni pisza, ze w dni treningowe bierze sie okolo 15 ml na czczo, 30 min przed treningiem...
Inni natomiast ze to samo, ale 3-4 godziny przed treningiem.
Dla mnie to ogromna roznica, wiec co jest wlasciwe ?

TRENING ACT DO OCENY

Witam ponownie. Po poprzednich poradach zakupiłem caly sprzet i jestem gotowy do wyzwania. Mam lawke z regulowanym oparciem, rozpietki, prase do nog. Z żelastwa mam gryf prosty, lamany i dwa krotkie, obciążenie 50 kg. Oczywiście ten caly ciezar to na przyszłość, bo teraz to wiadomo z niewielkim będę zaczynal.

Przede mna 6-8 tygodni ACT
Poniżej rozpiska moich przyszłych poczynan. Proszę o surowość oceny i duuuzo rad bądź ewentualnych poprawek


Przed treningiem 10 minut na rowerku i stretching http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Ćwiczenia w obwodzie:

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka),
2. skoly tulowia ze sztanga w staniu, martwy ciag (grzbietu)
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie lub unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu lub unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc (naramienne)
4.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru, lub prostowanie nog w siadzie - prasa do nog (czworogłowe ud),
5.Uginanie nóg w kolanach leżąc na brzuchu, nogi zaparte o prasa do nog na lawce-(dwugłowe ud)
6.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki).
7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu lub modlitewnik (biceps),
8. Wyciskanie francuskie ? prostopadle lub za glowe (triceps)
9.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie (przedramiona),
10.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki) (brzuch),



Będę ćwiczył w niedziele, wtorki i czwartki
Każdy obwod ćwiczeń będzie w kolejności podanej wyzej.
Kazde cwiczenie to 12-15 powtorzen, brzuch 20. Z tego co czytałem stopniowanie powtórzeń zastosuje po zakończeniu ACT, gdy przejde na mase.

1 tydzien jedna runda
2 tydzien dwie rundy
3 tydzien 3 rundy
4 tydzien 3 rundy
5 tydzien 4 rundy
6 tydzien 4 rundy

Nie wiem jeszcze jaka diete zastosowac. Na pewno będzie troche redukcyjna, by zgubic tluszczowa otoczke, ale o tym popytam w dziale DIETA


Chce w koncu z glowa i na powaznie zaczac cos ze soba. To będą moje początki Co o tym myslicie ?

Zaczynam ACT i musze przy tym pozbyc sie mojego niewielkiego, ale zawsze tluszczyku. Mam Thermo speed extreme i l-karnityne w plynie. Do redukcji tluszczu to pewnie bedzie ok, ale pomyslalem czy potrzeba cos wiecej by w fazie ACT pomoc miesniom przygotowywac sie do pozniejszych treningow.

Zaczynam trening ACT. Dieta bedzie redukcyjna by pozbyc sie malej otoczki tluszczu. Pomyslalem czy zastosowac diete jak przy cwiczeniu na rzezbe. Co myslicie ?