niebieski

Jak w temacie o paperosach juz czytalem a czy ktos powie cos na temat jointow? z racji ze niepijam zbytnio alkoholu a lubie sobie zapalic jointa mam pytanie czy to moze miec jakies negatywne wplywy na cwiczenia na budowanie masy?

witam

z racji ze diete juz mam i chcialbym miec tez konkretny trening by niezwalac winy na niego postanowilem wstawic do oceny


co myslicie?

z suplementacji zazywam bialko, carbo, krete mono(niby niema sensu, ale mam lepsze treningi moze to tylko psychika), witaminki olimpu

moj trening jest raczej zwyczajny dopiero startuje wiec pewnie beda to smieszne ciezary i to bedzie dla mnie szok gdy zamiast brac 70kg na klatke z czego bylem dumny poniewaz startowalem od 30kg bede musial zaczynac od nowa

w poniedzialki robie:
klatke :
na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
na skosie 4 serie 12 powtorzen
rozpietki czasami na maszynie gdy jest duzo ludzi na silowni tak samo 4x12p
biceps :
hantle stylem mlotkowym stojac 4x12
hantle modlitewnik 4x12
łamana stojac 4x12
i na dobitke stojac przy maszynie sznurek i jazda do oporu

sroda:
plecy:
zaczynam od podciagania tutaj ok 3serie powtorzen ile sie uda z reguly jest to 10,8,6
maszyna podciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12
maszyna przyciganie ciezaru do okolic brzucha 4x12
niewiem jak opisac to cwiczenie ale opieram sie kolanem o laweczke i przyciagam hantel do okolic biodra 4x12
triceps:
chyba najslabsza moja partia ciezko jest mi znim cokowliek zrobic
ławeczka i wyciskanie na ugietych rekach 4x12
maszyna 4x12
i pompki tylem 4x12

piatek:
barki:
ławeczka siedzac opuszczjac sztange do szyi 4x12
łamana podciagana do brody 4x12
wyciskanie hantli na wyciegnietych rekach do przodu4x12
na dobitke robie tzw przez siebie kierownice biore jakis wiekszy ciezarek podnosze przed siebie i kirece
kaptury
sztanga niewiem jak to opisac ale wyglada tak samo jak robienie kaptorow hantlami tylko zaczynam robic je sztanga 4s potem hantle 4s

przepraszam za niefachowe nazywanie poszczegolnych cwiczen ale nigdy jakos niezapamiietywalem tych nazw

Witam

jak pisalem kiedys zycie zmusilo mnie do przerwy w cwiczeniach , calkowity brak czasu na spozywanie wartosciowych pokarmow itp

sprawa prosta,lub nie
z przybieraniem na wadze zawsze mialem problemy, trzymalem sie pewnej diety ale nigdy nie wazzylem pokarmu ani nieliczylem kcal, jadlem jak sie pozniej dowiedzialem za duzo piersi z kury twarogu itd niepsrzyswajal takiej ilosci organizm co z tym idzie pieniadze na diete bly marnowane, wazylem 70 kg z odzywek spozywalem mono universala, carbo, witaminki i troszke gainera, zrobilem takze nieprzemyslany cykl na metce pmp

aktualnie

waze 60kg (auschwitz) sam sie z tego smieje bo jest komicznie:P

na pewnej stronce wyliczylem zapotrzebowanie mojego organizmu(jestem zielony wtym temacie)


białko-587,18kcal=146,79gram
węglowodany-2152,98kcal=538,25gram
tłuszcz-1174kcal=130,47

przegladam diety , znalazlem dla osob wazacych smieszne 60kg ale niema chyba takich wartosci jakich potrzebuje

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

co myslicie?

z suplementacji zazywam bialko, carbo, krete mono(niby niema sensu, ale mam lepsze treningi moze to tylko psychika), witaminki olimpu

moj trening jest raczej zwyczajny dopiero startuje wiec pewnie beda to smieszne ciezary i to bedzie dla mnie szok gdy zamiast brac 70kg na klatke z czego bylem dumny poniewaz startowalem od 30kg bede musial zaczynac od nowa

w poniedzialki robie:
klatke :
na plaskiej 4 serie po 12 powtorzen
na skosie 4 serie 12 powtorzen
rozpietki czasami na maszynie gdy jest duzo ludzi na silowni tak samo 4x12p
biceps :
hantle stylem mlotkowym stojac 4x12
hantle modlitewnik 4x12
łamana stojac 4x12
i na dobitke stojac przy maszynie sznurek i jazda do oporu

sroda:
plecy:
zaczynam od podciagania tutaj ok 3serie powtorzen ile sie uda z reguly jest to 10,8,6
maszyna podciaganie drazka do klatki piersiowej 4x12
maszyna przyciganie ciezaru do okolic brzucha 4x12
niewiem jak opisac to cwiczenie ale opieram sie kolanem o laweczke i przyciagam hantel do okolic biodra 4x12
triceps:
chyba najslabsza moja partia ciezko jest mi znim cokowliek zrobic
ławeczka i wyciskanie na ugietych rekach 4x12
maszyna 4x12
i pompki tylem 4x12

piatek:
barki:
ławeczka siedzac opuszczjac sztange do szyi 4x12
łamana podciagana do brody 4x12
wyciskanie hantli na wyciegnietych rekach do przodu4x12
na dobitke robie tzw przez siebie kierownice biore jakis wiekszy ciezarek podnosze przed siebie i kirece
kaptury
sztanga niewiem jak to opisac ale wyglada tak samo jak robienie kaptorow hantlami tylko zaczynam robic je sztanga 4s potem hantle 4s

przepraszam za niefachowe nazywanie poszczegolnych cwiczen ale nigdy jakos niezapamiietywalem tych nazw
wiem ze zamiast jednego tematu powinienem zrobic dwa ale mam nadzieje ze niebedzie problemow z odpisaniem mi tutaj

Pozdrawiam

Siema

Niewiem czy temat odpowiedni do tego dzialu ale spruboje,

wiec od zawsze mialem problemy z waga probowalem rozne diety odzywki cos tam szlo

zrobilem cykl 6tyg na metce z pmp cos tam poklepalo no i musialem zakonczyc moja przygode



troszke sie tulalem po swiecie malo jadlem itp

do rzeczy waga zeszla mi do 63 kg jestem chudy jak patyk, z racji tego ze wszystko sie unormowalo startuje od poczatku zakupilem duzego mutanta choc niejestem przekonany do tego ale niezaszkodzi w pracy sobie wypic kretke universala i jakies bialeczko

zastanawialem sie dluzszy czas by zarzucic jakies Ph ale zglupialem ile ludzi tyle opini
chlopaki chwala metke balkana i chyba wezme zobaczyc czy cos klepie,
czy polecacie cos innego?

jesli chodzi o diete to wiem ze jest najwazniejsza sam mialem na jej punkcie fiola pewien czas teraz troche ja odpuszcze beda standartowo jajka w duzych ilosciach rano i wieczorkiem kurczak ryz twarog czyli lepszy rydz niz nic

motywacja jest checi sa

Pozdro

Panowie jak stoi teraz mietek z pmp? podjadam 11 dzien i jestem ciekaw czy ktos aktualnie szamie i klepie
pozdrawiam