kingkudi

Jesli robisz mostek przy duzych ciezarach to zmniejsz je

czasami tylko przy ostatnim 1-2 powtórzeniu wtedy gdy ramiona są na maksa zmęczone, przy lekkim wygięciu ciała ciężar troszke łatwiej idzie w góre

Nieważne jaki ciężar zakładasz, zakładaj pas zaraz po rozgrzewce i nie będzie kontuzji (jeśli ćwiczenie będzie technicznie poprawnie wykonane)

czy np. przy wyciskaniu na ławeczke pas też odgrywa jakąś rolę? bo zauważyłem że przy wyciskaniu większych ciężarów odcinek lędźwiowy kręgosłupa wygina się lekko w góre co w późniejszym efekcie przejawia sie w bólach kręgosłupa

tez wydaje mi sie za intensywny. musisz poznac swoj organizm.moze dasz rade. mi naprzyklad jedna partia miesni wychodzi co poltora tygodnia to wtedy mam najlepsze efekty.

Biorąc pod uwagę że skończył mi się sezon piłkarski i mam mniej treningów + to że powoli idzie zima czyli okres w którym najlepiej się ćwiczy dołożę w piątek: plecy, biceps i nogi .. zmniejszę trochę liczbę ćwiczeń na dane partie mięśniowe żeby się nie zajechać ...

poniedziałek
klata triceps

wtorek
plecy biceps (+przedramiona)

środa
WOLNE

czwartek
klata, triceps, brzuch

piątek
plecy biceps (+przedramiona) Nogi

sobota
naramiona, brzuch

niedziela
WOLNE

ja bym klatke i triceps cwiczyl raz. ale napewno twoj organizm jest inny

tu się zgodzę z wszystkich partii mięśniowych mam najsłabiej rozwiniętą klatę... zastanawiam się czy w piątek nie dopisać plecy i biceps.. bo ponoć plecy powinny być 2 razy w tygodniu.. jednak wtedy plan treningowy byłby chyba trochę za intensywny...

hehe kolego nie chce cie martwic ale ten planik jest beznadziejny .. napisz ilo dniowy chcesz planik to cos Ci złoze no i oczywisce napisz o jakiej intensywnosci chcesz miec ten trening zebym Ci nie ulozyl zalekkiego czy zaciezkiego planu

Myśle że 4 razy w tygodniu na wszystkie partie ciała na masę mięśniowa oczywiście... jedyne czego nie mogę ćwiczyć na mojej siłowni to czterogłowe mięśnie nóg.. poza tym wszystko. Trening dość intensywny i urozmaicony. dziękuje z góry

P.S. co myslisz o syplementach BCAA i Glutaminie L ?