Greg0r^o

Napisz coś więcej o Sobie bo trudno jest dobrać dla Ciebie odpowiedni plan treningowy. Ile masz lat Staż itp

Posiadam sprzet:
-ławeczka wielofunkcyjna:pozioma/skośna, modlitewnik, praską do nóg- czy jakos tak
-sztanga prosta
- hantle

O mnie
- waga ok 70kg
- wzrost 184 cm
- wiek 17 lat

Muszisz okreslic jaki jest teraz cel twojego treningu (masa, sila, rzezba?)

Moim celem jest nabranie trochę masy .

Chyba skorzystam z tej diety http://www.forum-kul...?showtopic=1309 bo trudno mi przybrać na wadze:P

o to mi właśnie chodzi.. zacznij wiec od treningu ACT(obwodowy).. polega on na tym ze ustawiasz sobie kilkanaście stacji i robisz po jednym ćwiczeniu na każdej stacji, przchodzisz kolejno do następnej stacji az skończysz cały obwód... zacznij od dwóch takich obwodów na jednym treningu.. trenuj co drugi dzień, 3 razy w tygodniu... trenuj tak przez 4 tygodnie a potem przejdziemy do normalnego splitu...

powtórzenia w kazdym ćwiczeniu mają sie mieścić miedzy 12-15

numerki nizej oznaczają stacje po kolei...

1) skłony w leżeniu (brzuch)
2) przysiady ze sztangą (czworogłowe)
3) martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe i prostowniki)
4) podciąganie na drążku szeroko (najszersze)
5) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka)
6) unoszenie sztangielek na boki (barki)
7) wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
8) wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce płaskiej (tricepsy)
9) uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy)
10) wspięcia ze sztangą (łydki)

Wielkie dzieki:] Zastosuje sie do tego:]
Czyli teraz nie mogę brać białka?
I ile serii ma byc?

tak szczerze to robiłem co chciałem nie miałem ułożonego planu na każdy dzień. tak porostu ćwiczyłem.



o i jeszcze do tego mailem wypadek (motocyklowy);/ i po nim jestem teraz osłabiony trochę. I trzeba sie teraz rozruszać