_marcin_

Witam wszystkich, juz dawno mnie tu nie bylo moze z 8 miesiecy. problemy zdrowotne nie pozwolily mi cwiczyc, mialem przepukline i troche nzwlekalem z zabiegiem, potem bylem chory i tak zeszlo, teraz jestem 2 tygodnie po operacji. Kiedys cwiczylem jakies 3 lata potem mialem przerwe jakies 8 miesiecy i znow mam zamiar cwiczyc. I tytaj moje pytanie kiedy moge zaczac cwiczyc po zabiegu najlpeiej, ale glownie chodzi mi o odzywki jakie moge stosowac na poczatek? Kiedys bralem (mono kilka razy, kre-alkalyn, cell pump, horse power, rozne dopalacze oraz odzywki) Myslalem zeby jak zaczne cwiczyc zaczac braz kre-alkalyn poniewaz dobzre na mnie dzialal. do tego dobra dioeta i moze jakis dopalacz . co o tym mysl;ice? kiedy moge wrocic na siolownie ?? Prosze o wasze opienie.
Ps. nawet nie wiem czy ktos mnie tu jeszcze pamieta, oraz ja juz tez nie pamietam tutaj duzo osob. Ale mam nadzieje ze ktos sie wypowie.

witam zamieszczam tutaj mój stary plan, sadze ze nadszedl czas na nowy wiec prosilbym o jakies propozycje , glownie chodzi mi o mase , mase ,mase i sile.

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS (poniedzilek)

1. wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
2. rozpietki skos 15/15/15/15
3. wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8
4. przenosy 3s

1. uginanie na sztandze lamanej 10/10/10/10
2. uginanie hantli siedzac 10/10/10/10
3. mlotki stojaco 10/10/10/10


II DZIEŃ - NOGI (wtorek)
wspiecia na palce stojac lub siedzac
przysiady ze sztanga na karku
polprzysiady
przysiady wykroczne

III DZIEŃ - BARKI (sroda)

1. wyciskanie zza karku 4s 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 10/10/10/10
3. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 10/10/10/10
4. unoszenie sztangielek na boki stojaco 10/10/10/10


IV DZIEŃ PLECY+ TRICEPS (piatek)


1. podciąganie się wąsko 3s
2. wiosłowanie podchwytem do pasa 4s 10/10/10/10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 10/10/10/10
4. martwy 10/10/10/10


1. pompki na poręczach 3s ile sie da
2. pompki francuskie 30/25/20
3. wyciskanie stzangi za glowy lezac 10/10/10/10

witam jaki lepiej kupic storm ten nowy czy stary ?? i jeszcze pytanie czy do storma musi byc shock? bo shock to przeciez pobudzacz, myslicie ze po samym stormie moge miec te same efekty co po shocku? moze byc cykl na samym stormie? pozdro