pacew

Dzisiaj rozpoczynam cykl na Xpand energized i jabłczanie tcm pro.
wiek 19 lat
Wymiary startowe
38 biceps
klata 107
wzrost 188
waga 82kg
rekord na laweczce 110kg
przysiad 110 - do tej pory skupialem sie jedynie na dynamice nóg, poniewaz gram w kosza duzo jednak narazie robie przerwe


Cel i priorytet : nogi , barki , a na przyszlosc dobić wagę do 88-90kg.
Pozniej wrzuce foty , bo jade narazie na silke do kumpla ktory ma moje odzywki ;P
Pozdro !

Co myslicie o polaczeniu Xpand energized
w dt rano 4 tab + przed treningiem 4tab
tcm 5 rano i 5 po treningu
w dnt 5 rano jabłczan i po ok 8h nastepna porcja 5tab
czy moze lepiej byscie sobie to widzieli:P
mam juz te suplementy i teraz tylko mysle nad dawkowaniem ;p

nie ma to jak orientacja:D

Witam od przyszłego tyg mialem zaczac brac jablczan tcm 300 kaps i mam teraz takie pytanie , bo zostało mi opakowanie gdzies 150 kaps.mono(niepełne opakowanie) . Mozna to jakos sensownie polaczyc:P?
oczywiscie nie jest to konieczne

Chcialbym , zeby ktos sprawdzil moj trening . Celem jest masa

Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4 serie
- wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 3
- rozpietki 3s
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie
- wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 4 serie
- wyciag 3 serie prostowanie zza glowy
- wyciag 3 serie prostowanie
Czwartek
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie
-wyciskanie sztangi przodem 3 serie
Nogi:
- przysiady 4 serie
- uginanie nóg siedząc 3 serie
- uginania nóg leżąc 4 serie
Łydki:
- wspiecia na palce 3s max
- wspiecia na palce ze sztanga 3serie
Sobota
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem glowa przed 4 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem)3 serie
- podrzucanie sztangietki opierając się 1 noga o lawke ? 3 serie
- martwy ciąg 3 s
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (podchwytem) 3 serie
- uginanie ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 3 serie
- modlitewnik gryf wygięty 3 serie
- wyciąg 3 serie
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15powt

Aha i chcialbym sie zapytac jak moge rozlozyc ilosc powtorzen przy 4 i 3 seriach ?
np 12/10/8/6 lub 12/10/8 , czy sa moze jakies inne ciekawsze?