Buczek79

Witam
W zeszłym roku dostałem plan na ogólnorozwojówke.
tak on wygląda:
Użytkownik miko39 dnia 07.10.2008 - 13:15 napisał

Na początek ogólnorozwojówka poszukaj w opcji szukaj

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12 - jeśli nie posiadasz maszyny możesz to ćwiczenie zastąpić wykrokiem ze sztangą

-przysiady z obciązeniem 12 - czyli na gryf zakładasz obciążenie i kładziesz gryf na barkach za głowę i jedziesz przysiady

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12 - (byle jaką deske znajdź rzuć na to jakiś koc i jest ławeczka bo widziałem ze nie masz dużego obciążenia także jak na ogólnorozwojówke wystarczy )

- rozpiętki 10 - także 2 hantle do rąk i na jakiejś desce to zrobisz


Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12 - także na tej "desce" płasko
Jaka jest roznica miedzy zaznaczonymi cwiczeniami???????????????????????????????????????????????????????????

Plecy
-podciąganie max - na drążku
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Co tydzień dokładaj do planu jeden obwód
Ćwicz nim 4-6 tygodni
W związku z tym mam pytanie, czy moge cwiczyć 6 razy w tyg ale tak zeby niedziela była wolna(co tydzien dodaje jeden obwód do 6. Czy są jakies przeciwwskazania to wykonywania tych cwiczeń.
Pozdrawiam

Witam
Mam 29 lat i niestety ważę prawie 100 kg ( co mnie bardzo wkurza) zacząłem chodzić 2razy w tyg. na pływalnie aby troche zrzucić ale tak sobie pomyslalem ze czemu mam marnować czas po południu jak moge sobie troche poćwiczyć.
No i jak narazie zakupiłem sobie ławęczkę (do brzuszków ale także do trenowania na niej z hantelkami bo jest możliwość regulacji nachylenia kąta) i 2 hantelki po 10 kg ( odważniki na jednej 2x2kg i 4x1 kg), do ławeczki jak i do hantelek były książeczki z róznymi ćwiczeniami ale i tu mam prośbę do zacnego grona fachowców Czy ktoś miałby ochotę na stworzenie 6 dniowego treningu wlasnie z tymi "urządzeniami jakie posiadam" zaznaczę ze w ksiązeczkach jest okolo 19 podstawowych ćwiczeń ale niestety moja wiedza w sprawie kulturystiki jest jak w piosence Lady Pank i niestety nie mam pojęci na temat planów treningów.
Będę naprawde wdzieczny za pomoc jeżeli jakos mogę pomóc to z największą przyjemnością.
Pozdrawiam
Marcin