Buczek79

Jak chcesz się redukować to dieta z ujemnym bilansem kcl i aeroby. Jak z kondycja ?? Aeroby minimum 30 minut, zacznij 2 razy w tygodniu i stopniowo dodawaj tygodniowo, az dojdziesz do 4-5.Dodaj do tego trening siłowy bo jest pomocny w redukcji.

Jeżeli chodzi o moją kondycję-jest mierna ale od kilku tygodni wziolem sie za bieganie( jak narazie 1200m bo na więcej nie mam siły ale widze ze powoli jest coraz lepiej i mam nadzieje ze wytrwam w załozeniach.
Wracając do ogolnorozwojówki to ta mi pasuje bo cwicze w domu(mam hantle i ławeczke poziomą), nie chodze na zadna pakernie. Przedemną jeszcze 4 tyg ogólnorozwojówki ale jak macie może link w jakims treningiem na spalanie w warunkach domowych to będę wdzięczny.

Jeżeli wykonałeś już ten trening to zacznij ćwiczyć na masę 3-4 razy w tygodniu.

Wiesz co mam 170 cm wzrostu i waże prawie 100 kg i chce to zrzucić,czy na pewno treningi na mase?

Ostatnie pytanie jak sie wykonuje to ćwiczenie: francuzy sztangielką 12

Na początek ogólnorozwojówka poszukaj w opcji szukaj

Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12 - jeśli nie posiadasz maszyny możesz to ćwiczenie zastąpić wykrokiem ze sztangą

-przysiady z obciązeniem 12 - czyli na gryf zakładasz obciążenie i kładziesz gryf na barkach za głowę i jedziesz przysiady

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12 - (byle jaką deske znajdź rzuć na to jakiś koc i jest ławeczka bo widziałem ze nie masz dużego obciążenia także jak na ogólnorozwojówke wystarczy )

- rozpiętki 10 - także 2 hantle do rąk i na jakiejś desce to zrobisz


Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12 - także na tej "desce" płasko
Jaka jest roznica miedzy zaznaczonymi cwiczeniami???????????????????????????????????????????????????????????

Plecy
-podciąganie max - na drążku
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

Co tydzień dokładaj do planu jeden obwód
Ćwicz nim 4-6 tygodni

Znalazlem cos takiego tylko ze nie mam na czym sie podciągać ale reszta jest git.
Jakby ktoś mogł mi to na 3 ewentualnie na 4 dni podzielic bede BARDZOOOO wdzieczny.(wczesniej pisalem ze na 6 ale chyba na basen bede 3 razy chodzil a w niedzieli sobie tylko brzuch zrobie.