zeex

Witam jestem właśnie na kupnie kreatyny i zastanawiam się jaką kupić najbardziej skłaniam się do CellPump z Biogenixa. Co myślicie o tej kreatynie? Jak działa i jakie jest wasze zdanie?
Drugie pytanie to co mógł bym do tego dokupić Tzn. jakieś białko, BCAA czy aminokwasy czy cokolwiek innego?
Mam 22Lata 85kg wagi. Dodam że będzie to mój pierwszy cykl, jeżeli ma to jakieś znaczenie
Za wszelką pomoc Dzięki serdeczne. Pozdro.

Witam mam prośbę, chciał bym zacząć ćwiczyć intensywniej. mam plan na mase uskuteczniam go od 3 miesiecy jest to plan 3dniowy. ale od stycznia chciał bym zacząć cwiczyc 4razy w tygodniu, Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Do tej pory cwiczyłem tak:

Poniedziałek: klata, tricepsy, brzuch.

- wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 3 serie 12,10,8.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12,10,8.
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12-10-10

- francuskie wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej wÄ…skim chwytem 3 serie 14,12,10.
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 12-16.
- wyciskanie Francuskie sztangielek 3 serie 15 12 10

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.
- skośne brzucha maszyna 3serie 15.

Åšroda: Plecy, bicepsy, przedramienia, brzuch.

- podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,8,8.
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10-12.

- uginanie przedramion ze sztangÄ… 3 serie 12,10,8
- uginanie przedramion w bramie 3 serie 12,10,8.
- uginanie przedramion ze sztangielkÄ… siedzÄ…c 3 serie 10.

- zginanie nadgarstków ze sztangą trzymają z tyłu 3 serie 20.
- zginie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2 serie 20.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.
- skośne brzucha maszyna 3serie 15.

PiÄ…tek: Barki, kaptury, Uda, Å‚ydki, brzuch.

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
- wyciskanie sztangi za klatki piersiowej 3 serie 12,10,8.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie 12-14.

- szrugsy ze sztangÄ… lub sztangielkami 4 serie 12-16.

- prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-14.
- wysikanie nóg na suwnicy 3 serie 12,10,8.
- zginanie nóg na maszynie 3 serie 12-16.

- wspięcia na palce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 16-20.

- spięcia mięśni brzucha 4 serie.
- wznosy tułowia na ławce do brzuszków 4 serie.
- skośne brzucha maszyna 3serie 15.

W nowym planie chciał bym uwzględnić również przedramię jak i aeroby.
Wielkie dzięki z góry.
Pzdr.

Witam, czytałem ostatnio w jednym z numerów KiF, że bardzo dobrze ciepło wpływa na rozwój mięśni. Tzn, po treningu wskoczyć do sauny lub zrobic gorącą kąpiel. Ciekaw jestem czy naprawde to działa, chciałbym poznać wasze zdanie na temat tej teorii. Wielkie dzięki, Pozdrawiam