Koteł

Witam. Chciałbym zapytać, jaki zestaw ćwiczeń mogę codziennie wykonywać w domu, aby zwiększyć ogólną masę oraz siłę. Zależy mi głównie ma górnej partii ciała (a w szczególności mięśni pleców). Mam do dyspozycji hantle z regulowanym obciążeniem (2x10kg) oraz gainer (ponieważ mam problem z przybraniem masy). Dodam, że biegam przynajmniej 3 razy w tygodniu oraz 2 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Czy zestaw taki jak wykonuję (pompki z szeroko rozstawionymi ramionami do oporu, biceps hantlą 10kg do oporu, triceps hantlą 8kg do oporu, wiosłowanie hantlą 10kg do oporu, pompki w staniu na rękach) obecnie codziennie jest efektowny? Czy lepiej będzie danego dnia skoncentrować się na danej partii mięśni, ale wyciskając kilka serii?