Koteł

naramienne to normalny trening barków bez kombinowania w dni nie treningowe. Jak samo mięso to w granicach 1.8 g według mnie styka.

"DZIEN CZWARTY BARKI TRICEPS" A, no tak - teraz widzę. Dziękuję za odpowiedź.

1) Brzuch możesz robić w nie treningowe dni, przedramię też ale lepiej dorzuć je do treningu pleców.
2) Jak chcesz przybrać na masie to cardio odpuść.
3) Jak liczysz tylko zwierzęce to 1.5-1.8 g na kgmc wystarcza a jak wszystkie to około 2.5-3 g 

Dziękuję za odpowiedź - tylko jeszcze jedno: a nie chodzi mi o mięśnie przedramion, tylko o m. naramienne. A białko głónie z mięsa - tzn. standardowy kurczaczek, czerwone mięso (z powodu zapotrzebowania na żelazo), mleko, jajka, jakaś rybka też (gł. makrela), do tego ograniczego z cukrami prostymi i używkami (alkohol).

Witam,

mam 180cm wzrostu, 65kg wagi (również problem z przybraniem masy - ogólnie, nie tylko mięśniowej) oraz brak doświadczenia na siłowni (postanowiłem w końcu coś z sobą zrobić, bo ani siły, ani wyglądu nie mam). Mam parę pytań co to tych ćwiczeń:

- czy w wolny dzień można dodać ćwiczenia na m. naramienne oraz na m. brzucha (czy koliduje to jakoś, przepracowuje),

- to samo z treningiem cardio (nie chcę "sapać" po 1-2km, więc chciałbym się wzmocnić wytrzymałościowo),

- cytując "PRZEDE WSZYTKIM PAMIETAJCIE O BUDULCU CZYLI BIALKU - 2GRAMY NA KG CIALA TO TAKIE MINIMUM Z MINUMUM" - czy białko dostarczane w ilości 1,5g/kg masy ciała to nie jest wystarczająco; będąc na "diecie studenckiej" oraz mając rozwalony czas zajęciami w różnych porach trudno dostarczyć zbilansowanej ilości białka o danej porze dnia.

Proszę o odpowiedź, dziękuję.

Nie mam wiedzy, dlatego pytam osób, które się na tym znają.