injure

a moze jeszcze do tego dozucic spalacz tuszczu ?

dziekuje za ulozona diete ;]

ok tylko ze tam nie widziales ze jaj mam trening bokus w srode piatek i niedziela biegam ;]

3527 klc na dzien to bardzo duzo ;] weisz ja jestem poczatkujacy w ukladaniu diety i jak mi dales post http://www.jedzdobrz...abele/index.php to ja sie pogubilem bo nie wiem od czego mam zaczac ;/

redukcja
MAm problem cwicze na silowni 1 rok po 8 mc wzilem cykl creatyna activitai 2 klo gainera przytylem po tym 13 kl i troszke weszlo w miesnie ale duzo w brzuch i boczki przed cyklem wazylem 77 a po cyklu 90 mam tendencie do tycia ale tycia w tuszcz a nie w mneisnie i do tego cyklu jadlem wrzystko jak swinia ;/ nie mnailem glowy bo chcialem byc wielki ;/ po tym cyklu cwiczylem 1 mc i wyjechalem do angli na 6 mc pracowaem w kfc i jakdlem ich zarcie ocziwiscie zaniedbalem silownie i wrzystko spadlo i obroslem sie tuszcz teraz waze 90 kl i chcialbym cos z tym zrobic i wogle ktos mi doradzi ? dzis bylem 1 dzien na silowni wogole tragicznie sila mi spadla wrzystko a o wygladzie ot nic nie mowie ;/ zaczynalem od 80 a teraz zaczynam od 45 ;/ ale lipa ;/ nie wiem od czego zaczac ;/ mam17 alt


Poniedzialek:
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wioslowanie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

wtorek
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wyciskanie na skosie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

sroda boks

czwatrek
sownica 3x12
dwuglownie uda 3x12
czworoglowie uda 3x12
dwuglowie uda siedzac 3x12
wspiencia na lydki 3x12
wyciskanie stangi lezac 3x12
wioslowanie stanga maszyna 3x12
wioslowanie sztangi skos 3x12
sciaganie drazka 3x12
sztangielki bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
francuskie wyciskanie 3x12


paitek boks


sobota
przysiad lub martwy ciag 2-3 serie pow 3-6
wspiencia na lydki 2-3 serie 3-6
wyciskanie stangi 2-3 serie 3-6
wioslowanie stanga 2-3 serie 3-6
wyciskanie stanga na skosie 1-3 serie 3-6
sciaganie drazka 1-3 serie 3-6
wyciskanie stangi za karku 2-3 serie 3-6
sztangielki na boki w opadzie 2-3 serie 3-6
ugiencia ramion 1-2 serie 3-6
francuskei wyciskanie 1-2 serie 3-6

niedziela bieganie

TEn trenig zaczynam od nastepnego tyg i che spalic tkanke tuszczowom ;]