Matitiahu

Witam. Ułożyłem dietę, teraz czas na trening. Czy takie FBW będzie w porządku?

A :

ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH  - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ - (3s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - (2s/12-15 p + 1 rozgrzewająca)
POMPKI NA PORĘCZACH – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM – (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA BRZUCH : UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( 3s/15-20 p)
ZAKOŃCZENIE (15 - 20min rower/bieżnia )
ROZCIĄGANIE ( 5-7 min )

B :
ROZGRZEWKA ( 10 min rower/bieżnia)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (3s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
WYCISKANIE SZTANGIELEK - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC  - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
DODATKOWE ĆWICZENIE NA ŁYDKI - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI - (2s/12-15p + 1 rozgrzewająca)
ZAKOŃCZENIE (15 - 20 min rower/bieżnia )
ROZCIAGANIE  (5-7 min)
 

Witam. Zacząłem przygodę z siłownią. Plan już jest ale dieta może być do poprawki więc pytam was o radę :

Śniadanie : 100 gram płatków owsianych , 3 jaja kurze na miękko

3 h później : kefir 400 ml + garść rodzynków

3 h później : sałatka warzywna (ogórek, papryka, pomidor, sól, pieprz ) + serek wiejski 200 gram

TRENING

Po treningu : Ryż brązowy 100 gram + kurczak 150 gram

1/2 h przed snem : twaróg chudy 100 gram / serek wiejski 200 gram

Waga : 65 kg
Wzrost : 177 cm
 

Witam wszystkich. Jestem Mateusz, mam 23 lata i mieszkam w Kielcach. Zdecydowałem się zapisać na siłownię i potrzebuję trochę waszej pomocy kochani. Chciałbym aby ktoś mi ułożył lub pomógł w ułożeniu programu treningowego. Jestem laikiem, nie na tym polega żeby iść na siłownie, wylać hektolitry potu i nie mieć żadnych efektów z powodu źle dobranych ćwiczeń. Tak jak pisałem na początku, mam 23 lata, waga 65-67 kg, wzrost 177 cm. Moje wymiary na dzień dzisiejszy prezentują się w następujący sposób :

Klatka piersiowa : 104 cm
Brzuch / pas : 75
Biceps : 33 cm
Przedramię : 28 cm
Udo : 62,5 cm
Kark : 36 cm
Łydka : 34 cm
Biodro : 85 cm

Mierzyłem się w rano po przebudzeniu, stosowałem się zdjęciem Arnolda na stronie http://www.silownia2...ie_mierzyc.php.

Pracuję różnie gdyż mój grafik jest dość zróżnicowany, rano, środek dnia, wieczór. Jestem aktywnym człowiekiem, biegam w sezonie letnim, jeżdżę na rowerze, zawsze lubiłem sport. Pracę też mam ruchliwą i beż siedzenia. Od pół roku często jeździłem na stacjonarnym rowerze rehabilitacyjnym po około 1h. Jestem w trakcie A6W. Od dwóch tygodni coś próbuję ćwiczyć z hantlą ( mam jedną o wadze 7 kg ). Ale wiem, że dużo nie osiągnę z takim jednym ciężarem. Dlatego proszę was o pomoc.

Kolejny temat to dieta. Diety nie mam ale posiłki jakie spożywam to : zawsze rano płatki kukurydziane z mlekiem lub owsiane (ale to rzadziej) kefir z garścią rodzynek lub jogurt naturalny, ryż (biały, brązowy), jajka, sałatki warzywne (paprykowo-ogórkowo-pomidorową ze szczyptą soli i pieprzu) do tego chciałbym dodać jakieś chude mięsko typu pierś z kurczaka czy jakąś rybkę.

Moim zamierzonym celem jest coś w ten typ : http://mensunderwear.../zac-efron1.jpg

Chciałbym o pomoc w doborze ćwiczeń aby osiągnąć właśnie takie ciało, wszelakie sugestię co do jadłospisu też będą mile widziane i ogólnie każdą radę potraktuję jako cenną. Chciałbym prosić o profesjonalne podejście do tematu. Nie chce być "sezonowcem". Mam w sobie upór i motywację (przynajmniej tak sądzi moja dziewczyna )

A oto kilka zdjęć siłowni : http://www.sport-fac....pl/galeria.php

Dlatego dziękuje z góry i pozdrawiam wszystkich.