maxxam97

Witam,

że to mój pierwszy post to chciałbym się przedstawić. Więc mam 16 lat (17 rocznikowo), mam około 180 cm wzrostu i ważę jedyne 60 kg. Chciałbym więc trochę przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie bo teraz z tym to nie najlepiej u mnie czego można było spodziewać się po mojej masie... Niestety, nie mam czasu na siłownię tym bardziej, że takowej w okolicy nigdzie nie ma. Jedyne co mogę robić to ćwiczyć w domu.

WiÄ™c pytanie do Was, co muszÄ™ robić i jeść aby przybrać na masie? 

WyliczyÅ‚em z jakiegoÅ› wzoru że jest mi potrzebne okoÅ‚o 1600 kcal co wydaje mi siÄ™ zbyt maÅ‚Ä… wartoÅ›ciÄ… bo mój organizm potrzebowaÅ‚by wyÅ‚Ä…cznie 120g biaÅ‚ka, 90g wÄ™gli i okoÅ‚o 90g tÅ‚uszczy. Jest to możliwe? 

Tak czy tak, prosiÅ‚bym aby ktoÅ› mi pomógÅ‚ osiÄ…gnąć zamierzony cel. CzytaÅ‚em gdzieÅ› o "p90x". Czy taka przemiana jest możliwa w 90 dni? Co muszÄ™ robić aby takowÄ… osiÄ…gnąć? Co muszÄ™ jeść? 

Aktualnie moje dzienne menu wygląda mniej więcej tak:

śniadanie -> chleb zwykły z serem białym i dżemem, miodem lub wędliną i do tego czasami gotuje sobie 2 jajka

szkoła -> kanapka z serem żółtym i wędliną

obiad -> przeważnie jakaś zupa a na drugie danie ziemniaki, mięso i np. ogórek

kolacja -> mleko, chleb zwykły z ... prawdę mówiąc to moja kolacja jest identyczna jak śniadanie

Czasem tak jeszcze podjadam troszkÄ™ ale tego nawet nie wliczam, tak jak nie wliczam napojów które nic nie wnoszÄ… do diety (woda, herbata itd) 

Co byÅ›cie zmienili w mojej diecie? Co muszÄ™ ograniczyć a czego jeść wiÄ™cej? 

Teraz jeszcze sprawa treningu. Jedyne co jestem w stanie robić to ćwiczenia nie wymagajÄ…ce żadnego sprzÄ™tu. 

Co sÄ…dzicie o tym? 

Mam teraz zamiar jeszcze kupić sobie drążek do podciÄ…gania LINK i może na wakacjach wezmÄ™ siÄ™ z braćmi za naprawÄ™ atlasu, który tylko zalega w piwnicy. Co o tym sÄ…dzicie? 

Pozdrawiam wszystkich i proszÄ™ o pomoc, ewentualnie linki do innych tematów.