Talar95

Witam .

-18lat

-192cm

-69kg

PONIEDZIAŁEK :

Klatka: wyciskanie sztangi 4 serie10,8,8,10 , brama 4x10  , rozpiętki 4x 10  ,  rozpiętki na maszynie  4x10

Biceps: unoszenie sztangi łamanej 4 serie 10,8,10,8 , unoszenie sztangielek chwytem mlotkowym 4x10,unoszenie sztangielek podchwytem naprzemian 4x10 , podciąganie do siebie prostej sztangi na maszynie siedząc 4x10 .

Triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10, prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3x10,wyciskanie francuskie sztangi 3x10 .

WTOREK :

Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10,unoszenie sztangielek w przod 4x10,unoszenie sztangielek na boki 4x10,wyciskanie hantli w pionie siedząc 3x10 .

Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10,sciaganie drązka za plecy 4x10,przyciąganie linki w siadzie 4x10, wzniosy barków ze sztangą 3x12 .

ŚRODA:

To samo co w poniedziałek

CZWARTEK:

To samo co we wtorek

PIĄTEK

Nogi .

SOBOTA :

Trening niemieckich ciężarów

NIEDZIELA :

Full regenracja około 15 godzin snu.

Jestem ektomorfikiem, moim celem jest nabranie konkretnej masy, mam tak jakby diete bo wybieram wszystko co ma najwiecej białka nie jem jakiegoś chłamu tylko czeste konkretne posilki . Dodam ze śpie minimum 10 godzin po treningach bo to chyba tez ma jakis wpływ . Pozdrawiam

Witam ponownie . Skorzystalem z pewnego tematu i juz nie bede cwiczyl 6 razy w tygodniu klaty i bicka tylko wedlug rozpiski . Tylko mam jeszcze jedno pytanie i bede wszystko wiedzial . Naprzyklad dzisiaj na treningu rozpierała mnie straszna energia i po zrobieniu klatki i bicepsu wedlug rozpiski postanowilem zrobic jeszcze 3 cwiczenia na triceps i 2 cwiczenia na przedramie . MIalem na to jeszcze duzo sily i wykonywalem te cwiczenia poprawnie . Wiec czy moge sobie nieraz w przypadku odzucia mocy dolozyc to do klatki i bicepsa bo wedlug mnie nawet do tego pasuje bo robilbym cala reke na jednym treningu a na nastepnym juz tylko barki i plecy .

Co o tym sadzicie

Czy 17 letnia dziewczyna mierząca 175 cm i wazaca 70 kg potrzebuje szczególnej diety + silownia 3 razy w tygodniu czy wystarczy ograniczanie posilkow i brak kolacji + silownia 3 razy w tygodniu aby zrzucic troche kg ?

Witam. Mam 18 lat, 192cm wzrostu,waże 68kg . Na siłownie chodzę od 3 tygodni . Nurtujące mnie pytania brzmią tak :

*Czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu bo ja tak robie . (poniedzialek,sroda,piatek silownia,a wtorek,czwartek,sobota cwicze w domu hantlami)

*Czy można 6 razy w tygodniu ćwiczyć biceps,klatke i triceps ? Proszę o odpowiedź