WENDA

Bez diety cudów się nie spodziewaj, ale jakieś efekty są. Sam lecę bez diety ale to tylko dlatego bo zaczynam, później by wyglądać "lepiej" będzie potrzebna dieta.
Na sam start polecam FBW, jest to trening w którym ćwiczysz wszystkie partie ciała. (Wszystko jest na naszym forum)
Jeśli chodzi o brzuch to polecam ABS'y, krótki ale fajnie budujący tkankę mięśniową, jeśli nie masz "oponki" szybko zobaczysz "sześciopak".Ja robiłem brzuch na tych abs'ach:


Później dorzucałem sobie powtórzenia i było ok. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Nie warto forsować tak mięśni bo nic Ci nie urośnie, jedynie możesz się nabawić jakiejś kontuzji.. Na start polecam z 3/4 ćwiczenia po 3 serie na duże partie a po 3/2 ćwiczenia i po 3 serie na mniejsze partie. Wystarczy, że dobierzesz dobrze ciężary i będzie progres.

Masz na myśli trening w domu czy na siłowni?

Na treningu domatora tak szybkich i zadowalających efektów się nie spodziewaj, ale na pewno jakieś będą zauważalne a w szczególności w sile Zerknij jeszcze na street workout, możne wykonywać w twoim wieku i są to ciekawe ćwiczenia, ja miałem "zajawkę" na nie kilka lat temu

mozesz mi powiedziec cos wiecej na ten temat

Wszystko jest podpięte na forum, tylko dobrze poszukaj. A tak wgl. potrzebny Ci będzie również trening oprócz diety no ale to w sumie logiczne.