opiekun007

Witam prosze o sprawdzenie mojego treningu na mase.

Poniedziałek(Plecy)
-wiosłowanie sztangą 5x5
-podciąganie 2x8
-MC 2x8
-szrugsy 2x20


Środa (klatka+łydki)
1,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
2,SERIA ŁACZONA:Pompki na poręczach+wyciskanie sztangielek na skosie 2x8
3, wspięcia na łydkach 5x5

Piątek( barki+uda)
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5
-SERIA ŁACZONA:unoszenie sztangielek na boki stojąc+unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x8
-przenoszenie sztangi wsdłuż ciala do brody 1x8
-siady5x5
-leżac na ławce uginanie nóg 2x10

Sobota(Biceps, triceps,przedramie)
-podciąganie nadchwytem 5x5
-biceps sztangą 2x8
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
-francuzkie chantlem 2x8


Można powiedziec ze dzieki tym serią łączonym takim małym priorytetem zrobiłem tu klatke i barki to dlatego ze chce je poprawić bo sa do tyłu zresztą załącze pare fotek wszystkiego:)