ziben69

Witam jeszcze raz,

dziękuję za zamknięcie tamtego tematu, ten napiszę poprawnie mam nadzieję....

 (np. waga, wzrost, ile masz lat, jaki staż, co chcesz osiÄ…gnąć itp.).

Waga 83kg

Wiek 22 lata

Staż 1,5 roku

Biceps: 43cm

OsiÄ…gi 140kg x5

Kupiłem H-Drol i leży na półce od paru dni, zastanawiam się teraz jak mogę zabezpieczyć się przed jego negatywnymi wpływami na organizm.

Chcę spalić tłuszcz z brzucha i wyeksponować to co nabyłem. Ogólnie robię rzeźbę.

Aktualnie jestem na diecie, spaliÅ‚em ze 102kg (masa tÅ‚uszczowa) na 83kg. Jak spalÄ™ brzuch, dietÄ™ zmieniam na zbilansowanÄ…, a nawet lekko dodatniÄ… by wejść na cykl masa. 

Ciężko spalić ten brzuch. Wyglądam jak "bocian" nogi jak wykałaczki a bęben został, minimalnie 10cm w pasie zeszło...

Jak na rok diety, siłowni i aerobów dla mnie mało.

No ale wróćmy do tematu, jak skutecznie zabezpieczyć siÄ™ przed dziaÅ‚aniem prohormonu  jakim jest H-Drol? Chodzi mi bardziej o Å›rodki bez recepty, to samo dotyczy siÄ™ PCT. czy KILO SPORTS CLOMED-PCT wystarczy jako odblok? 

Witam, 

zakupiÅ‚em PH H-Drol i chciaÅ‚bym dowiedzieć siÄ™ jakie osÅ‚onki i PCT do tego zastosować. 

Jakby ktoÅ› mógÅ‚ pomóc, byÅ‚bym wdziÄ™czny. 

Pozdrawiam

Witam, na poczÄ…tek trochÄ™ o mnie.

Wiek 22lata

wzrost 188cm

waga 89,5kg

Byłem wcześniej na diecie 2 lata temu przez pół roku, zrzuciłem ze 102 na 82,5kg, ale ćwiczenia miałem słabe bo niby 20kg ale tkanki tłuszczowej zostało nadal dużo i mięśni w ogóle nie było widać, teraz znowu przytyłem do 89.5, waga stopniowo wracała. Od wczoraj przeszedłem na dietę, trening aero i siłowy dziś za mną, chciałbym się poradzić dokładnie jaki zestaw ćwiczeń dla mnie na poszczególne partie będzie odpowiedni. Nóżki mam seksowne jak u 18latki (derp) xD,ale góra jest fatalna.

Zdjęcie (sorka robione "kalkulatorem"):

Dieta, którą od wczoraj stosuję:

Dieta wysokobiałkowa: 7-dniowa

1 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 260 kcal, (25 g biaÅ‚ka,10 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego z dużym pomidorem i Å‚yżkÄ… szczypiorku
• drugie Å›niadanie: 216 kcal, (8,8 g biaÅ‚ka, 4 g tÅ‚uszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, pół grejpfruta, banan
• obiad: 356 kcal, (56 g biaÅ‚ka, 7 g tÅ‚uszczu), 2 maÅ‚e piersi kurczaka z różyczkÄ… brokułów, pół szklanki kefiru
• kolacja: 149 kcal, (9,6 g biaÅ‚ka, 4 g tÅ‚uszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego z dużą utartÄ… marchewkÄ…

2 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 198 kcal, (9 g biaÅ‚ka, 4 g tÅ‚uszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan
• drugie Å›niadanie: 220 kcal, (27 g biaÅ‚ka, 3,7 g tÅ‚uszczu), 100 g chudego, biaÅ‚ego sera z dużym pomidorem i maÅ‚Ä… czerwonÄ… paprykÄ… 125 g jogurtu naturalnego

• obiad: 224 kcal, (35 g biaÅ‚ka, 1,3 g tÅ‚uszczu), 200 g ugotowanego dorsza, surówka przygotowana z dużej marchwi, jabÅ‚ka oraz połówki selera
• kolacja: 162 kcal, (13,6 g biaÅ‚ka, 11 g tÅ‚uszczu), połówka główki zielonej saÅ‚aty z 2 jajkami na twardo, Å‚yżkÄ… natki, doprawiona sokiem z cytryny

3 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 237 kcal, (13 g biaÅ‚ka, 6 g tÅ‚uszczu), szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklankÄ… truskawek (mogÄ… być mrożone) i Å‚yżeczkÄ… cukru
• drugie Å›niadanie: 182 kcal, (21 g biaÅ‚ka, 5 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego z czerwonÄ… paprykÄ…, Å‚yżkÄ… koncentratu pomidorowego i Å‚yżkÄ… natki
• obiad: 334 kcal, (55 g biaÅ‚ka, 7 g tÅ‚uszczu), 2 niewielkie piersi kurczaka, szklanka szpinaku (z wody), npół szklanki kefiru
• kolacja: 185 kcal, (10 g biaÅ‚ka, 13 g tÅ‚uszczu), potrawka duszona (na Å‚yżce oliwy) z cukinii, dużego pomidora, 2 Å‚yżek koperku, 2 plastry chudej szynki

4 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 141 kcal, (19 g biaÅ‚ka, 4,7 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego, 6 rzodkiewek
• drugie Å›niadanie: 198 kcal, (12 g biaÅ‚ka, 6,5 g tÅ‚uszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklankÄ… malin (mogÄ… być mrożone)
• obiad: 319 kcal, (41 g biaÅ‚ka, 9,7 g tÅ‚uszczu), 200 g żoÅ‚Ä…dków z kurczaka uduszonych na oliwie z dużą marchewkÄ…, połówkÄ… selera, zaprawionych 1/3 szklanki mleka (1,5 proc.) i Å‚yżeczkÄ… mÄ…ki
• kolacja: 260 kcal, (16 g biaÅ‚ka, 12 g tÅ‚uszczu), surówka z połówki główki saÅ‚aty, strÄ…ka czerwonej papryki, 2 jajek na twardo, Å‚yżki natki pietruszki, doprawiona sokiem z cytryny

5 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 204 kcal, (8,6 g biaÅ‚ka, 4 g tÅ‚uszczu), kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego, banan, 2 mandarynki
• drugie Å›niadanie: 282 kcal, (7 g biaÅ‚ko, 9 g tÅ‚uszczu), 2 opakowania serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego z ogórkiem i zÄ…bkiem czosnku
• obiad: 278 kcal, (42 g biaÅ‚ka, 4 g tÅ‚uszczu),200 g ugotowanego dorsza n surówka z maÅ‚ej czerwonej papryki, 2 pomidorów, Å‚yżki szczypiorku, kubeczek (125 g) jogurtu naturalnego
• kolacja: 201 kcal, (19 g biaÅ‚ka, 5 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego z dużym, utartym jabÅ‚kiem i marchewkÄ…

6 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 146 kcal, (19 g biaÅ‚ka, 4,7 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego, saÅ‚atka z dużego pomidora posypana Å‚yżkÄ… natki
• drugie Å›niadanie: 222 kcal, (11 g biaÅ‚ka, 7 g tÅ‚uszczu), szklanka kefiru wymieszanego ze szklankÄ… czarnych jagód (mogÄ… być mrożone)
• obiad: 376 kcal, (56 g biaÅ‚ka, 7 g tÅ‚uszczu), 2 maÅ‚e uduszone piersi kurczaka, n200 g fasolki szparagowej z wody, kubeczek (175 g) jogurtu naturalnego
• kolacja: 185 kcal, (20 g biaÅ‚ka, 12 g tÅ‚uszczu), saÅ‚atka z różyczki brokułów, 2 plastrów szynki z indyka, 2 Å‚yżek kukurydzy z puszki, jajka na twardo, doprawiona sokiem z cytryny

7 dzień

• pierwsze Å›niadanie: 198 kcal, (12 g biaÅ‚ka, 6 g tÅ‚uszczu), szklanka kefiru zmiksowanego ze szklankÄ… malin 
• drugie Å›niadanie: 203 kcal, (22,5 g biaÅ‚ka, 8 g tÅ‚uszczu), opakowanie serka ziarnistego, odtÅ‚uszczonego z maÅ‚Ä… czerwonÄ… paprykÄ…, plaster chudej szynki
• obiad: 337 kcal, (40 g biaÅ‚ka, 13 g tÅ‚uszczu), 200 g wÄ…tróbek z kurczaka uduszonych z posiekanym dużym jabÅ‚kiem i cebulÄ…, połówka główki zielonej saÅ‚aty doprawionej sokiem wyciÅ›niÄ™tym z cytryny
• kolacja: 309 kcal, (8,5 g biaÅ‚ka, 3,5 g tÅ‚uszczu), saÅ‚atka przygotowana z banana, pomaraÅ„czy, kiwi oraz gruszki z dodatkiem jogurtu naturalnego (kubeczek 125 g).

• codziennie - ok. 1 l wody mineralnej niegazowanej
• dzieÅ„ 1 i 7 - szklanka soku jabÅ‚kowego
• dzieÅ„ 2 - szklanka soku z czarnej porzeczki
• dzieÅ„ 3 i 5 - szklanka soku pomaraÅ„czowego
• dzieÅ„ 4 i 6 - szklanka soku z czarnej porzeczki

Z diety wychodzi mi średnio 800-1000kcal, ale jak przypapram odżywek to wychodzi coś więcej, myślę że w 1300kcal się mieszczę więc redukcja powinna zachodzić i to solidna.

Suple, które stosuję:

Białko Hi-Tec Nutrion WHEY C6

Thermo Speed Extreme (spalacz)

HMBolon mega caps (hmb+ tcm+aakg) (redukcja, siła, wytrzymałość, regeneracja)

Pure Beta Alanina (regeneracja)

Miejsce ćwiczeń:

-mieszkanie

Sprzęt:

-Å‚awka prosta

-gryf prosty 10kg

-obciążenie 2x10kg

-hantle 2x3kg

-ekspander gumowy

-drążek

-orbitrek

Nie mam bardzo gdzie ćwiczyć, więc zakupiłem ten sprzęt i próbuję coś uciułać. To dopiero początki mojej ewolucji.

Przy ostatniej diecie ćwiczyłem dużo (same aeroby). Teraz zaś chciałbym przycisnąć coś na rzeźbę, a konkretniej chodzi mi o redukcję tt max ile się da z brzucha, boczków i klaty.

Bicek 35cm

Klata 102cm

Talia 99cm

Chciałbym osiągnąć:

Bicek 40cm suchego mięśnia.

Klata ~105-110cm

Talia ~90cm

PotrzebujÄ™ treningu na redukcjÄ™.

Aktualnie wczoraj zrobiłem ćwiczenia na:

brzuch: (100brzuszków 25x4) skłony 80-100powtórzeń

Klata: Wyciskanie sztangi na Å‚awce poziomej 15 12 12 10  - 30kg

Rozpiętki(niestety tylko 3kgramówkami) 25 25 25 25 -3kg sztuka

Ekspander gumowy rozpiętki 4x 15.

Pompki 4x10 z przerwami po 1,5 minuty

DziÅ›:

bicki:  unoszenie przedramion ze sztangÄ… w dÅ‚oniach wÄ…sko 15 12 12 10

unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach szeroko 15 12 12 10

unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 25 25 25 25

unoszenie hantli siedząc w podchwycie(juz mniej siły było) 15 12 12 10

drążek 4x3-4 podciągnięcia (przy tej masie i sile tyle tylko zrobię)

boczki: skrętoskłony 80 powtórzeń

unoszenie nóg leżąc na brzuchu 4x 30 sekund odpoczynek 30sek(tu się ze mnie już wylało)

Na tym koniec treningu jaki zrobiłem. Przy tym piję około litr wody.

Chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić w tym treningu i co ćwiczyć w czwartek-piątek, powtórka z tych ćwiczeń, czy przykładowo dołożyć jeszcze kaptury, motyle, tricki? Zaznaczam, że po redukcji wchodzę na cykl masa + m-droll