marxinn

Witam.Chciałbym zasięgnąć opini o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili
Ze sprzętu posiadam tylko ławeczke regolowana w dwoch kieronkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta +hantelki.Taka mała,uboga,domowa siłka.

Ponedziałek (klatka +biceps)
1.wypychanie sztangi ,ławeczka skośna 4x10,9,8,6
2.wypychanie sztangi , ławeczka prosta 4x10,9,8,6
3.rozpiętki hantelkami,4x zwiększajac cięzar

4.uginanie ramion na modlitewniku 4x10,9,8,6
5.uginanie ramion ze sztangietkami 4x (z supinacją nadgarstka)

Wtorek (plecy +triceps)
1.francuskie wyciskanie leżac
2.wyciskanie hantla jednorącz siedząc
3.no i nie wiem co dołozyc brak wyciagu:-( dobre są wjazdy.

4.martwy ciag
5.przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
6 podciaganie hantla jednorącz

Środa (barki +kaptury)
1.wyciskanie sztangi nad głową siedząc
2.wyciskanie hantli nad głowa oburącz zmieniajac raz lewa raz prawa
3.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc

4.wznosy barków z hantlami
5.przyciaganie sztangi do brody
6.unoszenie hantli na boki stojac
7.unoszenie hantli w przod stojac

Czwartek (nogi + przedramie)
1.przysiady ze sztangą na ramionach
2.wspiecia na palcach z hantlami
3.wykroki z hantlami

4.uginanie przedramienia z hantelkiem
5.uginanie przedramion z sztangą
6.można jeszcze zwijanie:)

W między czasie brzuszki i bieganie
w kolejne dni powtarzam trening.W weekendy różnie czasem melanż.
Chcę ćwiczyć na siłe czy to dobry trening.Kazde cwiczenie trwa 4 serie
od 12 powtorzen 12,10,8,6 zwiekszajac cięzar o 2-5kg.Jestem początkujący kiedys tak
cwiczylem ale krotko byly efekty (byla pąpa).Co byscie zmienili prosił bym ewentualnie o jakąś rozpiske.