marxinn

Bo nie wiem czy od tego zacząć(chyba jak zaczne to przekonam sie na własnym ciele).Wstawiłem ten plan bo chce wiedzieć nie czy plan jest dobry,tylko raczej czy odpowiedni dla mnie?W sumie na siłowni cwiczylem 9 miesiecy z przerwami zalezy mi na sile i rzeźbie.Nie chce byc kulturysta ,pumpą czy coś w tym stylu.Czy te ćwiczenia bedą dobre na wznowienie treningu.Moi rówieśnicy co nadal ćwiczyli już 3 lata biorą na klatke 150kg a ja 75 dlatego chce zaczac troszke popracowac nad tym i nad wygladem.
Pozdrawiam.

1.Przysiad 4x12
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
3.Martwy ciÄ…g  4x12
4.Wyciskanie żołnierskie 4x12

5.Wyciskanie wÄ…skim chwytem z flarowaniem Å‚okci 4x12
6.Uginanie ze sztangÄ… 4x12

progresja liniowa .ok 6 tyg. a potem

Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wÄ…sko z flarowaniem Å‚okci na boki 5x12p
Uginanie stojÄ…c z prostÄ… sztangÄ… 5x12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciÄ…g klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

TydzieÅ„ 1-A/B/A  TydzieÅ„ 2-B/A/B   na zmiane ok8tygodni. a póżniej jakiÅ› split