LordCadaveris

Witam ponownie

Niedługo kończe trening "pseudo" ogolnorozwojowy ( pseudo bo ludziom na tym forum sie nie podobał ale już go skończe bo zostalo mi półtora tygodnia xD ) I już Czas powoli na poszukanie jakiegoś treningu konkretnego. Na poczatku chce zaczać od zwiekszenia siły ( główny cel ) potem rzeźba/ wytrzymałość. Na masie mi całkowicie nie zalezy Chciałbym jakiś "ostry" trening Uwielbiam wracac do domu po treningu "chwiejnym krokiem" - niespowodowanym uzywkami Najlepiej jakby każda partia mieśni byla ćwiczona 2 razy tygodniowo ( szybko dochodze do siebie ). Mam 17 lat 176 cm wzrostu okolo 65 kg wagi, z 34 cm w Bicepsie i kolo 78cm w pasie, w klacie nie wiem Dysponuje tylko ławką + modlitewnik gryf prosty , 2 hantelki no i obciazniki ( WOW xD ) A jakieś pomysły ? W innym temacie ktos pisał że miał jakiś plan na siłe - chetnie zerkne

Witam.
Dopiero zaczynam swoją przygode z ćwiczeniami siłowymi ( 2 tygodnie ) I pomyslalem że czas na jakiś plan Jak narazie nieche jakiegoś konkretnego tzn. na mase,siłe itp. Tylko taki ogólny przygotowójący moje mieśnie do konkretnych działań Mysle by ćwiczyć 4 razy w tygodniu ( poniedziałek, sroda, piątek, sobota ) Chce podzielić partie ćwiczonych miesni na 2 tak bym kazdą partie mieśni cwiczył 2 razy w tygodniu. Gram prawie 5 lat w siatkę wiec do wysiłku jestem juz przyzwyczajony wiec myśle ze mieśnie wyrobią z renegeracją Czytałem troche na forum i wstępnie wymyslilem sobie coś takiego.

Trening 1

KLATA

Wyciskanie na ławce - 1 x 20 ( rozgrzewka ) 3 x 8-10
Rozpietki 3x 8-10

BICEPS

Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 8-10 ( tu pytanie - lepiej hantlami czy gryfem - dodam ze mam do dyspozycji tylko gryf prosty )

TRICEPS

Wyciskanie francuskie 3 x 8-10

PRZEDRAMIE

Uginanie nadgarstków 2 x MAX

Trening 2

NOGI

Przysiady 1 x 20 ( rozgrzewka ) 3 x 8-10
Unoszenie łydek 3 x 10-15

BARKI

Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wznosy w opadzie 3 x 8-10

PLECY

Wiosłowanie sztangą 3 x 8-10
Martwy ciąg 3 x 8-10


I jak myślicie dobry plan ? Co trzeba w nim zmienić ? Dodam że chce tak ogolnorozwojowo ćwiczyć z miesiac .. moze 2 a potem jechać ostro na siłe i rzeźbe

Pozdrawiam!