JSK

jeśli chodzi o treningi w domu to kalistenika jak najbardziej, w takim wypadku proponował bym treningi 3-4x w tygodniu, mam na myśli trening PUSH/PULL lub FBW

 

w przypadku FBW trening 3x w tygodniu lub co drugi dzień po jednym ćwiczeniu na partię:

 

Nogi - przysiad lub przysiad bułgarski

Klata - pompki z szerokim rozstawem rąk

Plecy - podciąganie nachwytem na szerokość barków lub minimalnie szerzej LUB podciąganie australijskie nachwytem szeroko

Barki - pompki pike

Biceps - podciąganie podchwyt lub podciąganie australijskie podchwytem

Triceps - pompki na poręczach / pompki diamentowe 

 

na brzuch jeśli chodzi o kalistenike to jak najbardziej ( z własnego doświadczenia) polecił bym ci Hollow Body, unoszenie kolan w zwisie na drążku, Russian Twist 

 

oczywiście to jest tylko przykładowy FBW, polecił bym jednak dobrać ćwiczenia pod siebie a taki trening bedzie dobry dla początkującej osoby i możesz nim trenować 3x w tygodniu albo co drugi dzień,

 

w razie jakich kolwiek pytań pisz śmiało pozdrawiam  

Mam w sumie tylko jedno pytanie, po ile razy mam robić na przykład pompek i ile serii bo na prawdę tego jakoś nie ogarniam, mam robić aż nie będę miał sił, czy jakaś liczba jest ?