Majki

Witam, ćwiczę już dobre 6 miesięcy i zaczołem myśleć wkońcu nad pierwszym cyklem masowym. Zastanawiam się nad zakupieniem gainera i kreatyny, myślałem nad tanim mono czyli vitalmaxa zielona i gainerem olimpu gainbolic 4kg. Sądzicie że to będzie dobre rozwiązanie na 1 cykl, dietę mam choć nie pełną w 100% i czasem się zapomina dlatego też wybrałem gainera, no i chciałem wziąść mono ponieważ licze na jakieś poważniejsze efekty niż 1-2 cm w bicku przerz 6 miechów.

Witam, ćwiczę na siłowni już dobre 6 miesięcy, cały czas chodzę na siłownię 3x w tygodniu poniedziałek, środa i piątek. Efekty były ale jak na 6 miesięcy to za mało i myśle ze poprostu trzeba zmienic trening i nie obciązenie czy tam zamienic cwiczenia. Nie brałem jeszzce zadnych supli, za miesiac chcialem kupic sobie dopiero moje pierwsze mono. Chcialbym zebyscie mi pomogli poprawic moj dotychczasowy trening:

Poniedziałek klatka i biceps

klatka:
-wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie
-wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie
-wyciskanie na sównicy na skosie w dół 8/8/8/8
-rozpiętki lub atlas 10/10/10/10

biceps:
-łamana 3x8
-modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem albo hantle)
-hantle z suplinacją na stojąco lub młotkowe

Śrdoda: plecy triceps
plecy:
-podciąganie się 4x8
- ściaganie drązka z góry do klatki 4x8
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8
- wiosłowanie 4x8

triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu sznurem stojąc 3x8
-prostowanie ramion pojedynczo na wyciagu 3x8
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantla W SIADZIE: 3x8

Piątek: barki nogi
barki:
-wyciskanie sztangi na suwnicy lub hantli 3x8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8

a nogi robie lekko poniewaz nie chce ich nadwyrezac mocno bo mam treningi w weekendy sztuk walki.

myślę o zakupienia jakis supli może to by pomogło, np mono lub gainera (gain bolic), nie wime co by było lepsze.

czym mogę zastąpić ryż 100g + w jajka sadzone. Jem to po treningu, no ale nie bede codziennie jadl tego samego

Mam troche pieniędzy i zamierzam zakupić jakieś suple, myślałem nad CP, reactorpro3, lub mono creapure universala. Pewnie mi doradzicie mono, ale ja jestem zrazony do tego mono, poniewaz pompuje ta wode i boje sie ze da to efekty na krotki okres czasu. Chciałem jeszcze dokupić jakiegoś gainera którego bym zazywal po treningu. Czy cos jeszcze by sie przydalo? jakies aminy?

Witam. cwicze juz troche z przerwami, w wakacje przez miesiac cwiczylem, wczesniej jakies 2 miesiace, pozniej miesiac, bywaly takie przerwy.
postanowilem od października zażyć jakiś suplement, i tu włśnie powstaje pytanie jaki?

robie trening na masę, tutaj link do mojego treningu oczywiscie do korekty jeszcze pewnie: http://www.forum-kul...ekty-t3743.html

waga: 57kg
wzrost: 173 cm
cel po cyklu: przytyć do 65kg oczywiście masą mięśniową

dodam że to będzie mój pierwszy cykl

Myślałem o jabłczanie cre-no max vitalmaxa lub coś w podobie.
tak na pierwszy cykl chce przeznaczyć do 80 zł

co o tym myślicie?