Majki

Rozpiszę Ci trening zamienny do Twojego, przy okazji dodając kilka ćwiczeń których nie robiłeś


Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy.
barki:
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10.
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8.
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na przemian 3s. 10-12.
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s. 10-12.

kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4s. 12-16.

tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej wąskim chwytem 3s. 16,14,12.
- francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie 3s. 10
- prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. 12-14.


Środa: plecy + bicepsy + przedramiona.
plecy:
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s. 16,14,12,10.
- ściąganie drążka górnego szerokim chwytem da karku 4s. 12
- wiosłowanie końca sztagi w opadzie 3s. 12
- unoszenie tułowia z opadu 3s. jeśli lekko dodaj obciążenie do rąk za głowę.

bicepsy:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3s. 12.
- uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s. 10,8,6.
- uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s po 10.

przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt.

Piątek: klata + uda + łydki.
klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s. 12,10,8,6.
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s. 12,10,10,8.
- rozpięki na lekkim sokosie w górę 3s. 10-12.
- krzyżowanie linek na bramie 3s. 12-14.

Jak pisałeś że nogi mają być lekko to zrób taki ich trening:
uda:
- prostowanie nóg na maszynie 3s. 16,14,12.
- przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s. 14,12,10.
- zginanie nóg na maszynie 3. 14-16.

łydki:
- wspięcia na palce na maszynie lub na podeście z obciążeniem 4-6s. 15-25.


Taki trening Ci polecam, jeśli chodzi o trening brzucha to ćwicz go w dzień nietreningowy, gdyż nie ma sensu go dodawać do treningu na siłowni bo niepotrzebnie by Ci wydłużył czas trwania treningu - który powinien być w miarę krótki

a co do tego treningu to da rade zamienic triceps z bicepsem, zeby w poneidzialek biceps robic z barkami a triceps z plecami w środe

co do treningu to tutaj jest: http://www.fabrykasi...ingu-t5818.html

waga 60kg
wzrost 173

Mono dobre i gainer tez może być,kup jeszcze do tego witaminy.

wiesz mi tak zalezy zeby sie zmiescic w 140 zl gora 150. a witaminy takie niezbedne?

Te kilka gram białka nie zmienia fakty że Mass XXL to ta sama półka gainerów co Gainbolic.Najlepszy byłby Mutant mass,albo kupić sobie Gainbolica i Ostrowie,tym samym podbijając ilość białka.

gain bolic i ostrowia to troche drogo wyjdzie. Jesli mialbym kupic mutant massa to wlasnie nie wiem tez ile tego, bo 2270g kosztuje koło 100zl a juz wieksza paka 6800g 2x wiecej.

Mass XXL to to samo co Gainbolic

gain bolic ma mniej bialka i wiekszoc wegli.

a co polecacie bardziej mass xxl, mutant mass, czy tego gain bolica?