Osan

Witam

Niedawno założyłem ten temat http://forum-kultury...ngowy-–-pomocy/ i tak wygląda. Wiem szału nie ma, nie musicie mnie dołować

Zamierzam teraz działać z tym split'em którego rozpiskę zamieściłem na wyżej wymienionej stronie. Tylko zastanawiam się nad odpowiednimi odżywkami dla mnie. Głównie zastanawiałem się nad wyborem jakiegoś białka, gainera i może jakieś kreatyny. Jak myślicie jest to dobry wybór ?  Jeśli tak może polecicie mi jakieś produkty, bo jest tego od zatrzęsienia na rynku i na prawdę nie wiem co wybrać żeby było dobre, a zarazem nie niszczyło portfela.

Z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam

Witam

Mam dużą prośbę do was o pomoc w wyborze odpowiednich odżywek oraz ułożenie jakiegoś przyzwoitego planu treningowego.

Wzrost: 184 cm

Waga: 72 kg

Ćwiczę już od dawna, ale nic mi nie wychodzi z założonego postanowienia. Chciałbym ważyć 80-84 kg, ale żeby wagę głównie stanowiły mięśnie nie tkanka tłuszczowa. Chciałbym zgubić te cholerne, boczki i trochę brzucha ponieważ mam bardzo twarde mięśnie brzucha, ale wszystko jest schowane pod tłuszczem. Chciałbym jakieś odżywki żeby pomogły mi robić masę mięśniową, a nie tkankę tłuszczową. Byłem kiedyś bardzo gruby i dużo czasu zajęło mi to żeby dojść do takiej wagi więc jakoś nie widzi mi się znowu obrastać w tłuszcz.

Jeśli chodzi o ćwiczenia to aeroby robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce.

Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do podciągania, ławkę prostą i skośną. Czy jest szansa dojść do założonej masy ćwiczą w domu na tym co posiadam ? Ewentualnie może polecilibyście jakieś dodatkowe sprzęty jakie mógłbym zakupić oczywiście w granicach rozsądku cenowego ?

Przesyłam swoje zdjęcia. Wiem, wiem suchoklates, ale myślę, że z waszą pomocą może uda mi się to zmienić

Z góry dziękuję za pomoc