Osan

Kurde łatwo powiedzieć, a jak człowiek napchany jest jak cholera to ma w siebie pakować jak gęsior, że aż się wymiotować chce. Chyba też nie tędy droga ?

A może mi ktoś wytłumaczyć o co chodzi z tymi powtórzeniami, bo zbytnio tego nie rozumiem np:

 Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 

O te liczby mi chodzi co dokładnie  mówią, że np. 3 powtórzenia po 10  lub trzy powtórzenia: pierwsze 10, drugie 8, trzecie 6

Znalazłem taki Split:

Poniedziałek: 
Klatka: 
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 
Triceps: 
- Pompki na poreczach 12<10<8<6 
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 

Środa: 
Plecy: 
- Martwy ciag 10<8<6=6 
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 
- Szrugsy 20<15<10 
Biceps: 
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 

Piątek: 
Nogi: 
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 
Barki: 
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 

Myślę, że byłby dla mnie odpowiedni tym bardziej, że spokojnie można wykonać go w domu, jak myślicie ? Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy do tego planu dołożyć sobie jeden lub dwa dni na bieganie.  Co do odżywek to myślałem chociaż o jakimś białku i BCAA, chyba nie zaszkodzi, a trochę pomoże ?