Maxkamell

Poniedzialek
klatka + brzuch

Wtorek
plecy + szyja + brzuch

Sroda
Yoga

Czwartek
Barki + nogi + Kaptury + brzuch

Piatek
Biceps + Triceps + Przedramie + brzuch

Sob
Wolne

Nied
Basen


Co o tym sÄ…dzicie ?
Co byscie zmienili ?

Pozdro czekam na odp.

Witam

Mam 19lat, cwicze sumiennie od 3 miesiecy na silowni. 75kg wagi przy 182cm wzrostu. 36cm na bicku, dobra postura (przed silownia chodzilem na basen wiele lat).

Kupilem:

OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard 2273g

http://forum-kultury...d-450g-2,p.html

OPTIMUM NUTRITION Amino 2222 / 325 tab.

http://forum-kultury...y-270g-2,p.html

Zamierzam brac bialko
w ilosci 15g - 1godzine przed treningiem
do tego 30g - 30 min po treningu

Oraz aminowkasy (1tabletka = 2g amino)
rano po przebudzeniu 1 tab.
zaraz przed treningiem 1tab.
zaraz po treningu 2tab.
przed pujsciem spac 1tab.

moje treningi trawja 1,5H. cwicze 4 razy w tyg.(kazdy trening inna partia)
moim celem jest przyrost masy miesniowej.


CZY dobrze dobralem ilosc oraz godziny przyjmowania ??
pozdrawiam i dzieki za odp. !!!