WendigO

Witam, planuje połączenie do mojego treningu: 6weidera i rozpocząć wieczorne biegi . Nie mam pojecie w jakich odstępach czasowych wykonywać poszczególne "zadania" tzn. czy najpierw zrobić "6", po np. 1h trening i ok 2h po treningu 1h biegu?

Boje się ze przez biegi mogę tracić masę mięśniowa, bądź już jej nie zdobywać, jak temu zapobiec?

Co z kolacją? jeżeli planuje bieg o godzinie 20 bądź 21 kolacje powinienem zjeść 2h przed. Czy to byłby mój ostatni posiłek?


Jeżeli udzieliłem za molo informacji powiedzcie czego brak a dopisze.

Czekam na rady

Witam
Na początek może kilka słów o mnie- mam 20 lat, 174cm wzrostu i ważę ok 62kg!!!

Trenowałem już w domowym zaciszu jak i na siłowni niestety z przerwami... (rezultaty- dwa/trzy kilo w górę i dość niezła rzeźba)
Pierwszy raz zwracam się o poradę na tego typu forum gdyż z moich własnych poszukiwań i praktyk nie było zbyt dobrych efektów...

Prosiłbym was o pomoc w ułożeniu jakiegoś dobrego zestawu ćwiczeń na masę, gdyż mam wielki problem z przybraniem jakichkolwiek kilogramów.
Postanowiłem kilka miesięcy poćwiczyć w domu (posiadam dwa hantle, gryf łamany 120cm, gryf prosty 175cm i krążki o łącznej masie 90kg.) Niestety aktualnie brak ławeczki

Planuje ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu (najlepiej pon, śro, pią [sobota badz nidziela])

Jeśli polecilibyście mi jakieś odżywki to do kwoty 400pln (aktualny stan portfela)

Czekam na waszą pomoc, jeśli zapomniałem o czymś napisać zwrodzcie mi uwage napewno uzupełnie braki