kasiacx

Płeć kobieta
-Wiek 18
waga 58kg
wzrost 168cm
co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo
Staz na silowni ~ 4miesiace
-Inna Aktywność/Sporty Bieganie
-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia 
-Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych
.-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku


Witam,
cwicze na silowni od poczatku wrzesnia. Na poczatku cwiczylam trening ogolnorozwojowy potem zmienilam na split. Split wykonywalam przez 5 tygodni, ale doradzono mi zeby zmienic na FBW. Uslyszalam ze beda lepsze efekty. Zalezy mi na wyrzezbieniu ciala

chcialabym spytac czy jest to potencjalnie dobry plan.Liczbe serii i powtorzen mozna dopracowac (licze na sugestie) ale chodzi mi bardziej o rozklad cwiczen. Zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, a pod tym wzgledem moj plan troche chyba lezy. Co myslicie? Czy efelty beda tak dobre jak przy splicie? 
Dodam ze taka na razie sylwetka do ktorej daze jest na przyklad 

http://www.bodyrock.....Jess-post3.jpg

Trening wykonywalabym 3 razy w tygodniu a 2 razy w tygodniu aeroby

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

Łydki: Wspięcia na palce na maszynie 3s
Plecy: Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Triceps: Pompki na stepie 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją stojąc 3s

Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni

Unoszenie nóg w leżeniu

Sklony boczne

Zestaw B
Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s

Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s

Plecy: Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka płaska 3s
Barki: Unoszenie sztangielek w bok 3s

Triceps: Prostowanie przedramion na linkach 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym  3s

Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st

Unoszenie nóg w zwisie

Skręty tułowia na maszynie

Zestaw C

Plecy: Martwy Ciąg 3s

Plecy: Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3s

Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s

Nogi: Przywodzenie i odwodzenie 3s

Klatka: Pompki damskie na macie  3s
Barki: Wyciskanie na maszynie 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc  3s
Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s

Brzuch: Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90st

            Allahy

            Skłony boczne