kasiacx

Wielkie dzieki za odpowiedzi. (I za male pochwaly:)
Czyli powinnam jednak rozwazyc pozostanie przy dotychczasowym treningu. Pomyslalam po prostu, ze zmieniajac split na fbw, gdzie w kazdym tygodniu kazda partia pracuje 3 razy a nie raz mogloby byc takim "zaszokowaniem" organizmu. A gdyby zmienic na FBW na powiedzmy 5-8 tygodni a potem wrocic do splitu (ocxywiscie z odpowiednio wiekszym obciazeniem) to moze mialo by to sens? Tak pytam, bo nasluchalam sie roznych rzeczy o przyzwyczajaniu miesni do danego treningu i takie tam

No właśnie ja teraz ćwiczę splitem czterodniowym. Może też wkleję jak to wygląda. Opinie są bardzo podzielone i nie wiem czy powinnam zmieniać czy nie... Chętnie bym coś zmodyfikowała, ale nie upieram się. Doradzono mi że FBW będzie lepsze.

 

Co do diety to zdaję sobie z tego sprawę i staram się trzymać poziom. Jeśli chodzi o samo jedzenie to mam zdecydowanie więcej wiedzy niż jeśli chodzi o ćwiczenia, więc daję radę

 

Trening: 

Wykonuję 4 treningi w tygodniu. Na początek 10 minut rozgrzewki biegania i kilka minut rozruszania stawów. Jeden dzień w tygodniu poświęcam na bieganie (bieżnia w zimie) około 50 minut ćwiczenia aerobowego. 

Poniedziałek odpoczynek 
Wtorek Klatka +triceps +Abs 
Środa odpoczynek lub lekkie ćwiczenia w domu 
Czwartek Barki + Abs 
Piątek Plecy + biceps 
Sobota Cardio 
Niedziela Nogi + Abs 

Dzień 1 
Klatka + triceps 

Klatka 
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x15 5kg 
Pompki damskie na macie 3x15 
Rozpiętki na maszynie 3x15 15kg 

Triceps 
Wyciskanie francuskie stojąc 3x15 3kg 
Prostowanie przedramion na linkach na wyciągu górnym 3x15 20kg 
Pompki na stepie 3x15 


Dzień 2 
Barki 

Wyciskanie na maszynie 3x15 18kg 
Unoszenie sztangielek 
-w górę 3x15 2kg 
-w bok 3x15 2kg 
-w bok w opadzie 2kg 

Dzień 3 
Plecy + biceps 

Plecy 
Martwy ciąg 3x15 20kg 
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3x15 20kg 
Ściąganie drążka na klatkę piersiową 3x15 15kg 
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2x15 

Biceps 
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x15 20kg 
Uginanie przedramion z rotacją 3x15 3kg 
Uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 3 kg 

Dzień 4 
Nogi 

Uda 
Wykroki ze sztangielkami 4x15 4.5kg 
Przysiady ze sztangą 3x15 20kg 
Prostowanie nóg na maszynie 3x15 15kg 
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x15 15kg 
Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 48kg 
Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 45kg 

Łydki 
Wspięcia na palce na maszynie 4x15 15kg 

TRENING ABS 
1. Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 90 stopni 4x15 
2. Scyzoryki 3x20
3. Unoszenia nóg do sufitu 3x20 
4. Przenoszenie sztangielki z boku na bok z uniesionymi lekko nogami (przepraszam nie wiem jak to nazwać) 3x40 2kg