flowerpower9

chlopcze ja sie tylko pytam o rade, a ty wyskakujesz z jakimis pogielo cie itp. widac,ze zycia nie znasz i uwazasz sie za alfe i omege, ale ja cie nie obrazam, jak masz sie tak glupio odzywac to lepiej sie zamknij i wcale nie doradzaj. ja nie mam 20 lat jak ty i zadnych obowiazkow, a mam 40 i kilkoro dzieci, firme na glowie, mase wyjazdow i probuje tylko cos dla siebie ugrac, pytam o odzywki, zeby ewentualnie uzupelnic diete. dzieki za rady, ale chamskie odzywki mam prosbe - zostaw dla siebie, i sie nie obrazaj

ile powinienem kalorii spozywac dziennie, ok.88 kg waga, 189cm wzrost. ile g bialka, ile wegli,a ile tluszczy twoim zdaniem, szczupla budowa ciala. 2g bialka na kg masy ciala wystarczy? myslalem tez nad odzywka, ale jaka bys proponowal, białkowa, białkowo-weglowodanowa, kreatyna (tylko czy kreatyna da mi wieksze wymiary, a jak przestane ja brac, czy wymiary nie spadna)?

niestety mam prace zmianową, mase domowych obowiazkow, czesto zyje w biegu, ale staram sie znalezc czas na sport, wykorzystuj mozliwosci takie, jakie mam.

jesli chodzi o odzywianie, to kiedys jak mialem nascie, mialem wiecej czasu na zabawe z tym, teraz mniej, ale kiedys duzo o tym czytalem, i orientuje sie, co jesc, a czego nie, jakie bialko lepsze, jakie gorsze i juz sam fakt rezygnowania z pewnych niezdrowych potraw, a spozywanie zdrowych potraw w to miejsce i bialka jest juz dla mnie pewnego rodzaju sukcesem.

doradz co z tymi odzywkami bys mi proponowal, ile gram czego jesc, i czy czeste bieganie nie przeszkadza (okolo 4 razy w tyg - spalam okolo 700-800 kalorii na treningu biegowym, czas trwania okolo 40 minut, + raz w tygodniu koszykowka 2 godziny). dzieki i pozdro

cwicze i na razie to moze na klatke wiecej wyciskam i mzoe na inne partie tez juz wiecej biore. ale chcialbym ladnei wygladac do lata, jak nie 2014 to 2015, prosze o kolejne rady. mzoe jakas odzywke bylo by warto kupic, tryb zycia mam nieregularny, staram sie jesc niezbyt tlusto, tak zeby byly weglowodany i bialko. 

AHA  i wazna sprawa, cwicze na silowni w cyklu 2 dni cwiczen i potem partie z 1 dnia po 3 dniach przerwy a z 2 dnia tez po 3 dnaich przerwy np pon wt sob ndz czw pt itd. Ale tez biegam po 40 minut 3-4 razy w tygodniu, czy w taki sposob moge nabrac masy miesniowej?

z tego co wiem miesnie sie zaczyna spalac po okolo 60 minutach aerobow (w moim przypadku bieganie dosc intensywne). prosze o ewentualne propozycje, jak najszybciej nabrac masy miesniowej, nie tluszczu:)

martwy ciag odpada, wioslowanie sztangielka robie juz, a podciaqganie problem, nie mam miejsca do niego,cwicze w piwnicy, jest tam tylko około190-195 cm od podlogi do sufitu. a reszta cwiczen jest w porzadku? cos sprobuje pokombinowac z tym podciaganiem,moze na dworze na galezi 4 serie.

martwy ciag odpada, wioslowanie sztangielka robie juz, a podciaqganie problem, nie mam miejsca do niego,cwicze w piwnicy, jest tam tylko około190-195 cm od podlogi do sufitu. a reszta cwiczen jest w porzadku? cos sprobuje pokombinowac z tym podciaganiem,moze na dworze na galezi 4 serie.