adam80

witam mam takie pytanie
chciałbym zacząć trening z ciężarami niestety nie wiem jak to zrobić gdyz 6 lat temu uległem wypadkowi
na skutek którego doznałem urazu kręgosłupa odcinek lędźwiowy i szyjny (najgorzej ucierpiał)często dokuczają mi bóle w tych odcinkach
chciałbym zacząć trening celem ogólnie spalenia nadmiaru tłuszczu ( który sie uzbierał od czasu wypadku,wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe i brzucha )dopiero później popracować nad kształtowaniem mięsni(rzeźba)
czy warto ćwiczyć małymi ciężarami?
jak ułożyć plan treningu?

p.s mam 28lat,wzrostu176cm,ok.86kg:(((

pomóżcie !!jest to dla mnie ważne gdyż od tego może zależeć to jak długo jeszcze bede chodzil
o własnych nogach

witam ,jestem tu nowy mam takie pytanko,prośbę o rade:))

mam 28 lat,176cm wzrostu waga ok 86kg:((
chciałbym wrócić do treningu (rozpocząć na nowo)tzn:kiedys trenowałem karate,lekkoatletyke
jednak nie jest to takie proste gdyż 6 lat temu miałem wypadek na skutek którego doznałem urazu kręgoslupa
odcinek lędźwiowy i szyjny,pozniej była rehabili.sanatoria itp
przez ten czas troche "ździadziałem"ogólnie moj cel na wstepie to spalić tłuszcz,zrzucić kilka kilogramow i poprawic siłe mięśni
przykręgosłupowych i mięśni brzucha
mam też pytanie czy oplaca się ćwiczyć małymi ciężarkami ?(zwiększając ilość serii i powtórzeń )
będe wdzięczny za porady i wskazowki