m919

Mam 18 lat. Mój staż:1rok, 70kg wagi, 186cm wzrostu. Mam kilka pytań:
1.Czy dobrze jest zmieniać trening co miesiąc lub dwa?
2.Czy gainera mogę zastąpić np twarożkiem?
3.Kupiłem gainera (2kg). Biorę po każdym treningu 4 łyżki stołowe na 300ml mleka (dobrze tak jest?). Jednak długo nie schodzi. Biorę go już ponad 2 miesiące, a dużo jeszcze zostało. Jak zwiększyć dawki? Co z tymi cyklami?
4.Czy da radę połączyć bica z tricem przy trzech treningach tygodniowo (podobno taki trening dobry jest)? Teraz robię klatę z bicem, plecy z tricem, nogi z barami. Jeżeli nie da rady połączyć bica z tricem to może zmienić jeszcze inaczej? NP. Klatka z tricem, plecy z bicem, barki z nogami.
PS. Później będzie więcej pytań.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
Rozpiętki hantlami na ławeczce leżąc: 2x12 + 2x12 (cięższym ciężarem)
Wyciskanie na ławce skośnej 15,12,10,8
Wyciskanie hantlami 15,12,10,8
Biceps:
Podnoszenie drabinki 4x12
Podnoszenie hantli 15,12,10,8
Wyciąganie linki (od dołu) 4x12
Brzuch:
Spięcia 4x30
ŚRODA
Grzbiet:
Ściąganie do klatki (z góry, na lince) 4x12
Ściąganie do karku (z góry, na lince) 4x12
(?)Ściąganie do klatki na maszynie siedząc (ruchy prostopadłe do tułowia) 4x12
Triceps:
Wyciskanie francuskie dwoma hantlami 4x12
(?)Siedząc na maszynie (pochylonym) prostowanie ramienia w dół 4x12
Ściąganie w dół na lince 4x12
Brzuch:
Spięcia 4x30
PIĄTEK
Barki:
Rozgrzewka na maszynie wyciskając z przed głowy w górę 1x12 + wyciskanie 4x12
(?)Podnoszenie hantli na bokach przy zgiętych łokciach stojąc 4x12
Wyciąganie na lince z dołu (ramiona równolegle do siebie) 3x10
Nogi:
Leżenie na maszynie na brzuchu- zginanie łydek od wyprostu do pośladków 3x15
Siedząc na maszynie- wyprost łydek 3x15
Wyciskanie na maszynie nogami do wyprostu 3x15
Brzuch:
Spięcia 4x30



(?)- nie wiem jak nazwać te ćwiczenia

Dodam, że ćwiczę 3 miesiące na siłowni (w tym 1 mies. ogólnorozwojówka).