kama94

 1)

+ Nogi - Przysiady z sztangą  na barkach 2/3s

+ Plecy - Wyciskanie Hantli do góry 2/3s

+ Klatka - Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Barki - Unoszenie hantli bokiem w góre 3s

+ Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2/3s

+ Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielką 2/3s

2)

+ Nogi - Przysiady wykroczne 2/3s

+ Plecy - Podciąganie szangi w opadzie 2/3s

+ Klatka - Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 2/3s

+ Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2/3s

+ Triceps - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Biceps - Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 2/3s

3)

+ Nogi - Wspięcia na palce siedząc z hantlami 2/3s

+ Plecy- Szurgsy ze sztangą z przodu 2/3s

+ Klatka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 2/3s

+ Barki - Arnoldki w pozycji siedzącej 2/3s

+ Triceps - Uginanie przedramion w oparciu, wspierając sie o ławeczke 2/3s

+ Biceps - Uginanie młotkowe z hantlami 2/3s

Kolejność ćwiczeń I Tydzień - 1,3,2 II Tydzień 2,1,3 III Tydzień 3,1,2 itp itd...

Serie łamane ponieważ jestem zielony w tych sprawach i nie wiem ile seri wykonywac i ile stosowac powtórzeń. (Trening na mase)

 Bardzo prosiłbym o wypowiedzenie sie na ten temat speców którzy mają już dużą styczność z tym.

Plan treningowy na pewno do kichy i do spoooorej poprawki. ale i tak wstawilem (Pisze po raz pierwszy plan)

Witam bardzo bym prosił o rozpisanie ćwiczeń/treningu hantlami. Przeglądałem wiele tematów i dużo szukałem ,ale nie spełniało to moich wymagań. Proszę mnie nie odsyłać do innych tematów tylko po prostu jak ktoś ma chwile to wypisać.

Posiadam hantle ogólnej wagi 41kg - 2x 20,5kg . Niedługo bede miał gryf prosty/łamany. Po świętach będe miał ławkę wiec z czasem tego sprzętu przybędzie. Jak na razie bardzo bym prosił o wypisanie treningu na same hantle.