pwtrzcinski

Witam. Czy taki trening według Was jest dobry? 

Push 
- wycisk sztangielkami płasko 5x5 
- wycisk skos sztangą 3x5 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) 
- wycisk sztangą stojąc 4x5 
- wznosy sztangielek bokiem 4x5 
- wyciskanie wąsko 3x6-8 
+ wyciskanie francuskie 3x6-8 
-przysiady sztangą 4x6 

Pull 
- wykroki ze sztangielkami 3x8 
- prostowanie nóg siedząc 3x8 
- martwy ciąg na 4x5 
- wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3x6-8 
-ściąganie drążka na maszynie 2x6-8(szeroki chwyt) 
- uginanie ramion sztangielkami 3x6-8 + sztangą 3x6-8 
- szrugsy sztanga z przodu 3x12 
-łydki sztanga 3x12 

To były by cięzsze treningi. (poniedziałek, wtorek)
a Push2 i Pull2 (czwartek, piątek) zmniejszyłbym objętość i ewentualnie zmienił niektóre ćwiczenia. (jedno inne na triceps i biceps między innymi, klatke)
Czy mogło by tak być? Czy lepszy byłby inny dobór serii i powtórzeń? Jaki ewentualnie? Prosze o pomoc bo już sam nie wiem jak to dobrać  

Jakich Wy używacie? 

Witam. Waże 64 kg przy wzroście 168. 

Moja ułożona dieta wygląda tak:

8:30 kreatyna

1. 9:00

dwie bułki wieloziarniste(kajzerki)

3 jajka 

plasterki ogórka

2. 12:00

ryż paraboilled/basmati 50g

paluszki rybne 150 g

sałatka z warzyw

3. 15:00 (przed treningiem)

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

sałatka z warzyw

Trening (16.30-17.30)

zaraz po kreatyna z odżywką białkową

4. 18:00 (po treningu)

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

5. 20:30

ryż paraboilled/basmati 50g

piers z kurczaka 125 g

sałatka z warzyw

6. 22:30 lub 23:00

serek wiejski 200g /twaróg100-150g.

Gdy pomine posiłek to uzupełniam odżywką. A gdy nie mam ochoty w którymś posiłku  2,3,4,5 na ryz to bułka wieloziarnista

Czy taka dieta jest w miare dobra? 

staram sie trzymać

5g węgli na 1 kg masy

2-2,5g białka na 1 kg masy

1-1,5 g tłuszczy na 1 kg masy  

Trenuje 4 razy w tygodniu (trening siłowy) plus w dni nietreningowe interwały lub aeroby. 

Prosze o pomoc. Z góry dzieki