Dyzio

Witam w moim dzienniku w którym na bieżąco będe starał się dawać wpisy z trenigów/czasem życia.Dziennik ma mi pomóc w utrzymaniu regularności trenigu, zawsze miałem z tym problem. Nie jestem amatorem pod względem techniki ćwiczeń i ogólnej wiedzy o tym sporcie. Wracając do regularności, niestety potrafiłem przećwiczyć tydzień, dwa czasami nawet miesiąc według planu(głównie FBW) a potem znowu odpuszczałem. Mimo tego nabrałem prawie 20 kg masy i to wcale nie tłuszczowej(z 63kg->do około 80kg), bez jakiegoś specjalnego trzymania diety itd. To tyle tytułem wstępu, czas na konkrety.

Obecnie ćwicze już 5 tygodni(zaczynałem 4.11) i tym razem już nie odpuszczam. Widze progres siły i nawet wygląd troche się poprawił.


Dieta
Nie planuje wprowadzać jakiś drastycznych zmian. Domowe obiadki + ograniczenie paru rzeczy i będzie dobrze. Słodyczy nie lubie więc jedno odpada, praktycznie nie używam cukru od wielu lat. Moim nawykiem jest picie tylko wody w domu, gazowane/kolorowe bardzo rzadko. Alkohol, piwo wiadomo będe pić, wódka raczej rzadko. Szybkie żarcie też raz na jakiś czas wpadnie, nie ma co się ograniczać. Od czasu kiedy pracuje w nawyk weszły mi śniadania, wstaje szybciej byle by tylko coś zjeść. Polecam każdemu. Nie mam zamiaru wyliczać kalorii itd

Suplementy
Narazie tylko witamny oraz omega 3

Cel
SIŁA to dla mnie priorytet, masa i wygląd są na dalszym planie. Absolutnie nie celuje w kulturystke itd. Wygląd jaki uda mi się uzykać będzie efektem ubocznym a nie celem nadrzędnym.

Trening

W swoim programie opieram się głównie na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała z dodatkiem sztangi/hantli.

Przerwy między seriami 40 sekund a między ćwiczeniami 130 sekund

Poniedziałek

Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń

Pompki klasyczne 3 serie (obecnie 30-25-20 zaczynałem od 20-15-10)

Pompki odwrotne 2 serie (obecnie 20-15).

Środa

pompki na podwyższeniu(30-25-20)

wycisk żołnierski 2 serie po 5 powtórzeń

MC 3 serie po 5 powtórzeń

Piątek

Przysiad 3 serie po 5 powtórzeń

Pompki wąskie (10-10-5)

Uginanie ramion z hantlami 2 serie 5 powtórzeń.

UWAGI

-Co dwa tygodnie dodaje +5 powtórzeń do pompek. W końcu nauczyłem się robić pompki a nie półpompki których mogłem zrobić nawet 50 i nie czuć klatki.

-po każdym treningu dodaje 2 serie na przedramiona . Nie wiem jak się to nazywa ale polega na tym że uginamy nadgarstki najpierw trzymając sztangę z przodu a w drugiej serii za plecami.  20 powtórzeń

-po nowym roku dokupie troche sprzętu tj. drążek i poręcze do pompek. No i może stojaki więc plan napewno się zmieni.

No to tyle już jutro wpis w moim nowym DT na nowym forum, nie będe kopiował moich wpisów z poprzedniego DT które mam na innym forum