Damianx

Witam

Mam 16 lat 179cm wzrostu i ważę 69kg .Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby rozbudować sobie bicepsy,tricepsy i plecy przy czym nie zostawiając innych partii mięśni.Nie zamierzam chodzić na siłownie bo jest to za duży wydatek ,do dyspozycji w domu mam drążek ,bieżnię ,hantelki 2x15kg.Ułożyłem sobie taki ogólny plan proszę was o sprawdzenie i poprawę jeśli będzie to konieczne

Poniedziałek.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3. Przysiady (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

4. Wypady jednonóż (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

5. Wyciskanie leżąc (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

6. Rozpiętki odwrotne (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

7. Wyciskanie do góry (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

8. Zginanie ramion (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

9. Wyprost ramion, leżąc (1 s. 12 powtórzeń)

10. Brzuszki (5s 20pow)

Wtorek .

Odpoczynek

Åšroda.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3. Drążek (Tutaj na początku opuszczanie bo nie ma sensu się podciągać jeśli podciągnę się 3 razy )

4. Brzuszki (5s 20pow)

Czwartek (Tutaj mam trening breakdance dlatego tak wygląda środa bo bym tutaj nie dał po prostu rady)

PiÄ…tek.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3 Pompki klasyczne (6s 10pow)

4. Brzuszki (5s 20pow)

Dalej ja ćwiczę breka.

Sobota

Niedziela

Odpoczynek

Co myślicie o takim planie ? Czy pomoże mi czy tylko sobie nim zaszkodzę .