Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

nowygracz

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy dla poczatkujacego

Ponad rok temu

Witam, chce zaczac chodzic na normalna silownie(trenowalem 2 lata na domowej z 2 latami przerwy). Chcialbym was prosic o rozpisanie treningu na 4 dni najlepiej na spalanie tkanki tluszczowej, waze obecnie 140kg przy 190cm wzrostu 25lat ( przestalem dbac o siebie i jakos tak wyszlo). Obecnie cwicze pompki 3 razy w tygodniu 5 seri lacznie okolo 100 powtorzen + 3 razy biegam. Chcialbym do tego dolaczyc silownie z jakims konkretnym planem treningowym. Dziekuje i pozdrawiam, mam nadzieje ze znajdzie sie ktos chetny pomoc