TheDictator1999

Witam,

Niedawno pytałem o trening na mase ,ale się doedukowałem i stwierdziłem ,że pierw ogólnorozwojówka.

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 
3) Przysiady 10-20 z baniakiem wody,lub hantlami
4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) na razie daje rade po 3powt ;/
5)Pompki klasyczne z nogami wyżej (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 
6) Wyciskanie hantli  siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 
7)Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 
8) Wyciskanie francuskie jednorącz (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 
9)Uginanie nadgarstków nad i pod -chwytem z hantlami (m. przedramion) 8-10 powtórzeń

Wszystkiego robie po 3 serie. Cos zmienić/dodać? Ile taki trening mam ciągnąć by móc potem zacząć taki poważny trening na mase?

14 lat ,181/182cm wzrostu jesli to istotne .

+ takie dodatkowe pytanie. Patrząc na treningi zwiększające mase ,prawie wszędzie były sztangi. Idą swięta ,więc mógłbym sobie sprawić jakis sprzęt,ale zanim to czy takie ćwiczenia ze sztangami na stojąco moga mi cos zrobić? Niedokładne wykonywanie ćwiczeń owszem ,ale czym mój wiek i to ,że jeszcze rosnę ,może byc przeszkodą?

Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

Jestem totalnym początkującym ,więc trening będę wykonywał cały codziennie.

3x15 klasyczne pompki ( z czasem dodam np. plecak 10kg jak już zwiększę trochę siłę)

3x10 pompki z wąskim rozstawieniem dłoni (triceps)

3x10 wyciskanie hantelek (narazie 5kg ,ale z czasem wzrosnie)

3x10 przysiady 

3x20 wzniosy łydek na schodach

3x2 podciąganie nachwytem

3x10 na łape ,7kg (biceps)

3x10 wieszam się na drążku i podnosze kolana do klaty 

Co zmienić /dodać? Brakuje mi czegos na barki,ale się za bardzo nie znam. Mam do dyspozycji hantle 2-10kg i drążek.Jesli to istotne to mam prawie 15 lat 181cm wzrostu i ok.70kg wagi. Na celu mam zwiękrzenie masy miesniowej .Nie chce bawić się w jakies ztangi 50kg bo jeszcze rosne .