loz87

witam wszystkich ćwicze 6 miechow do tej pory mialem tylko jedna przerwe 12 dniowa w sierpniu na silownie chodze 3 x w tyg. poniedzialek sroda piatek moj plan treningowy wyglada nastepujaco :

Poniedziałek - Klatka biceps przedramie

wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8 6
wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x
10 10 8 8
rozpiętkize sztangielkami 3x
10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x
12 10 8 6
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8 6


uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max


Środa - Barki nogi przedramie

wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10 10
Wyciskanie sztangielek
10 10 8 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
Wypychanie Ciezaru Na Maszynie
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20



Piatek - plecy triceps przedramie

Podciaganie sztangielki w opadzie WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 4x
12 10 8 6
prostowanie linek w dół na wyciagu 4x
12 10 8 6

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max

i teraz moze glupie pytanie czy odpoczynek przy 3 dniowym trybie cwiczeniowym jest konieczny miesnie chyba dosc maja oidpoczynku jak cwicze tylko 3x moze sie myle nie wiem...?? jesli tak to jaki ten odpoczynek cwiczenia na wolnych ciezarach czy tygodniowa przerwa od silowni z gory dzieki za pomoc

Siema wszystkim ocencie moja wlasna diete 185cm 72kg

sniadanie:
chleb razowy 100g
jajecznica z 2 jajek
2 parowki
banan

drugie sniadanie
odzywka Mutant Mass 75g

obiad :
ryz biały 100g
pierś z kurczaka gotowana 100g
banan

bezposrednio po treningu
Mutant Mass 100g

godzina po treningu
chleb razowy 100g
tunczyk w oleju 100g
banan

kolacja
Mutant Mass 75g

30 minut przed snem :
100g bialego sera

Witam wszystkich mam pytanko cwicze 6 miechow systematycznie z tego 5 na sucho na dzien dzisiejszy biore tylko gainerka Mutant Mass mysle o zakupie jeszcze jednego opakowania tej odzywki no i chcialem jeszcze zakupic jakas krete w oko wpadlo mi polaczenie Shock Terapy ze Stormem nie wiem jednak czy to nie za duzo czy lepiej narazie kupic samego storma co o tym myslicie....???? aha i jeszcze jedno jak juz mi cos doradzicie to jak brac shocka ze stormem bo tam pisze ze shocka tylko przed treningiem a strorma przed i po treningu czyli moge zmieszac razem przed treningiem shocka i storma w jednej porcji czy mam pic to osobno..?? z gory dzieki za pomoc

Witam wszystkich mam do was pytanko co najlepiej na pierwszy cykl....?? cwicze 6 mniechow na sucho systematycznie wczesniej tez mialem kontakt z silownia ale to przelotnie cwiczylem teraz bede bral odzywki ale w grudniu planuje cos mocniejszego i teraz co proponujecie...?? niektorzy radzili mi sustanol lub omke badz tescia metki nie chce mowie odrazu ;]

siema wszystkim mam pytanko czy was tez tak wysyfia jak zjecie zbyt duzo wegli albo bialka...???? bo mnie to masakra wypryskuje na twarzy nie wiem czy tylko ja mam taki problem czy niektorzy z was tez kump[el mi radzil zakupic sol do kapieli ale nie wiem czy to cos pomorze